這個計算機能做什麼
本工具可估算你需要運動幾小時，才能燃燒掉指定重量的體脂肪。它結合了兩個健身界廣為人知的數據：MET（代謝當量）熱量公式，以及「燃燒 1 公斤體脂約需消耗 7200 大卡」的原則。這套計算屬於通用的生理學原理，與任何國家或地區無關；輸入數值一律採用公制（公斤）。
為什麼是每公斤 7200 大卡？
1 公克純脂肪約可釋放 9 大卡熱量，因此 1 公斤純脂肪約含 9000 大卡。但人體脂肪組織約有 20% 是水分，真正帶有能量的脂肪只佔約 80%：9000 × 0.8 = 7200 大卡。這就是為什麼在計算上，燃燒 1 公斤體脂被視為需要消耗約 7200 大卡的能量。
使用方式
請輸入你的體重（公斤）、想減去的脂肪重量（公斤），以及運動強度（METs）。常見的 MET 數值：走路約 3-4、騎自行車或游泳約 6-8、慢跑約 7、跑步約 8-10。接著設定每天預計運動的時數，即可看到分散在數天與數月內的總運動時間。
計算公式
每小時消耗熱量 = METs × 體重（公斤）× 1.05。需燃燒的總熱量 = 欲減脂肪量（公斤）× 7200。總時數 = 總熱量 ÷ 每小時消耗熱量。天數 = 總時數 ÷ 每日運動時數；月份則以每月 30 天計算。
實際範例
以一位 60 公斤、想透過快走（4 METs）減去 5 公斤脂肪的人為例：每小時消耗熱量 = 4 × 60 × 1.05 = 252 大卡／小時。總熱量 = 5 × 7200 = 36000 大卡。總時間 = 36000 ÷ 252 ≈ 142.86 小時。若每天運動 1 小時，約需 143 天，也就是大約 4.8 個月。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。