這個碳水化合物計算器能做什麼
這個工具會估算你每天應該攝取多少克碳水化合物，並同時算出對應的蛋白質與脂肪目標。運作原理是先估算你的每日熱量需求，再依照均衡的 50/30/20 三大營養素比例分配（碳水 50%、蛋白質 30%、脂肪 20%）。這是一款通用的健身與營養工具，並未針對任何特定國家的膳食指南設計。
你需要輸入的資料
- 年齡 – 以歲為單位，用於代謝率公式中。
- 性別 – 男性或女性，會改變公式中的常數。
- 體重（公斤） – 你的體重，以公斤計。
- 身高（公分） – 你的身高，以公分計。
- 活動量 – 久坐、輕度活動、中度活動、高度活動或極高度活動。
公式說明
本工具採用修訂版 Harris-Benedict（Mifflin–St Jeor 風格）公式來計算你的基礎代謝率（BMR）：
- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年齡)
- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年齡)
接著將 BMR 乘上活動係數，得出每日總能量消耗（TDEE）：久坐 ×1.2、輕度活動 ×1.375、中度活動 ×1.55、高度活動 ×1.725、極高度活動 ×1.9。
最後再由 TDEE 推算三大營養素。由於碳水與蛋白質每克提供 4 大卡，脂肪每克提供 9 大卡：
- 碳水化合物（克） 碳水化合物（克） = ((TDEE × 0.50) ÷ (4))
- 蛋白質（克） 蛋白質（克） = ((TDEE × 0.30) ÷ (4))
- 脂肪（克） 脂肪（克） = ((TDEE × 0.20) ÷ (9))
實際計算範例
以一位 30 歲男性、體重 80 公斤、身高 180 公分、中度活動為例：
- BMR = 88.362 + (13.397 × 80) + (4.799 × 180) - (5.677 × 30) ≈ 1,832 大卡
- TDEE = 1,832 × 1.55 ≈ 2,840 大卡
- 碳水 = ((2,840 × 0.5) ÷ (4)) ≈ 355 克
- 蛋白質 = ((2,840 × 0.3) ÷ (4)) ≈ 213 克
- 脂肪 = ((2,840 × 0.2) ÷ (9)) ≈ 63 克
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
碳水佔總熱量 50% 適合我嗎？
50/30/20 是廣泛使用的均衡範本，但運動員、執行低碳飲食者，或有特定健康狀況的人，可能需要不同的比例。
體重要填公斤還是磅？
請一律以公斤輸入體重、以公分輸入身高，因為公式中的常數是依公制單位校正的。
吃這些碳水有助於減重嗎？
這些數字是以維持體重的熱量（TDEE）為基準。若想減重，你需要把總熱量降到 TDEE 以下，同時維持足夠的蛋白質攝取。