什麼是肌酸劑量計算器？
一水肌酸（Creatine Monohydrate）是研究最充分的運動補充品之一，已被證實有助於提升肌力、爆發力與精瘦肌肉量。而最適合你的每日攝取量，取決於你的體重。這款計算器會幫你估算兩種常見的攝取策略：短期、較高劑量的衝擊期（Loading Phase），以及穩定的維持期（Maintenance Phase）。
如何使用
輸入你的體重，並選擇單位（公斤或磅）。計算器會自動將磅換算成公斤，接著算出你的衝擊期每日總劑量、衝擊期分成 4 次的每次劑量，以及每日維持劑量。衝擊期通常持續 5–7 天，之後便轉為維持期，可長期持續補充。
公式說明
最廣為引用的衝擊期方案為每公斤體重每天 0.3 克，並分成約 4 等份服用，以提升耐受度與吸收效果。維持期方案則為每公斤體重每天 0.03 克，對多數人而言剛好落在常見的 3–5 克區間。你也可以完全略過衝擊期，直接採用維持劑量；肌肉中的肌酸儲存量同樣會達到飽和，只是大約需要 3–4 週，而非短短一週。
實例試算
以一位 80 公斤的訓練者為例：衝擊期 = 0.3 × 80 = 24 = 每天 24 克，分成 4 次、每次 6 克。維持期 = 0.03 × 80 = 2.4 = 每天 2.4 克，多數人為了方便，會直接取整到 3–5 克。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。