什麼是每日糖分攝取上限計算器？
這個工具會依據世界衛生組織（WHO）與美國心臟協會（AHA）的建議，估算你每天應攝取多少克的游離糖（添加糖）。所謂「游離糖」，包含食品製造商、廚師或消費者額外添加的糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中天然存在的糖；但不包含完整水果與牛奶中本身所含的糖。請留意，WHO 為國際性建議，AHA 則源自美國，台灣衛福部國健署同樣建議每日添加糖攝取量不宜超過總熱量的 10%，方向一致，可作為參考。
如何使用
輸入你每天大致的熱量攝取量，並選擇生理性別。計算器會回傳三個數值：WHO 上限（佔熱量 10%）、WHO 理想目標（佔熱量 5%），以及 AHA 固定上限（男性 36 克、女性 25 克）。把糖分控制在這些數值以下，有助於降低體重增加與蛀牙的風險。
計算公式說明
WHO 是以「佔總熱量的百分比」來表達建議。由於每 1 克糖約提供 4 大卡熱量，因此換算成克數的公式為 （百分比 × 熱量）÷ 4。
以 2,000 大卡為例，10% 的上限為
5% 的理想值則為 25 克。AHA 則改用固定的茶匙換算上限：男性約 9 茶匙（36 克），女性約 6 茶匙（25 克）。
實際範例
以一位每天攝取 1,800 大卡的女性為例：
因此，她每天的添加糖攝取量最好控制在約 22～25 克以內。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。