什麼是 4-7-8 呼吸法？
4-7-8 呼吸法由美國 Andrew Weil 醫師推廣，是一種源自瑜伽「調息（pranayama）」的簡單放鬆練習。每個週期包含三個步驟：用鼻子吸氣 4 秒、屏住呼吸 7 秒，再用嘴巴緩緩吐氣 8 秒。這個計算機會依你預計進行的週期數，告訴你完成一整次練習究竟需要多久。
如何使用這個計算機
輸入你想完成的呼吸週期數。吸氣、屏息與吐氣的秒數預設為經典的 4、7、8 秒，但如果你採用調整過的節奏，也可以自行修改。計算機會回傳整次練習的總時長（以秒與分鐘呈現），並列出每個週期所需的秒數。
公式說明
一個完整週期的長度，就是三個階段相加：
t_{cycle} = 4 + 7 + 8 = 19 s
想知道整次練習的總時間，只要把週期長度乘以週期數即可：
總時間 = 週期數 × 19
若採用自訂節奏，週期長度就改為「吸氣 + 屏息 + 吐氣」。
實際範例
假設你以標準 4-7-8 節奏進行 4 個週期。每個週期為 4 + 7 + 8 = 19 秒，整次練習就是 4 × 19 = 76 秒，約 1.27 分鐘。許多初學者會先從 4 個週期開始，隨著熟練再逐步增加到 8 個週期（152 秒）。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
我應該做幾個週期？
初學者通常從每天兩次、每次 4 個週期開始。等到熟練之後，可以延長到每次 8 個週期。
4-7-8 呼吸法安全嗎？
對大多數人來說一般是安全的，但若感到頭暈，請縮短屏息時間或先停下來。若你有呼吸道相關疾病，請先諮詢醫師。
我可以更改秒數嗎？
可以，計算機允許你調整吸氣、屏息與吐氣的秒數，以符合任何自訂的呼吸比例。