這個計算機的功能
這個工具能幫你估算懷孕期間每天需要攝取多少熱量。它會先依據你的身體數據與活動量算出維持體重所需的熱量（TDEE），再加上該孕期一般建議增加的額外卡路里。這裡採用的建議數值（第一孕期 +0 大卡、第二孕期 +340 大卡、第三孕期 +450 大卡）參考的是美國醫學研究院（Institute of Medicine）／美國膳食指南中廣為引用的建議。請注意，台灣或其他地區的官方建議可能略有差異。本結果僅供衛教參考，務必聽從你的醫師或營養師指示，尤其是懷有多胞胎、孕前體重過輕或過重，或有特殊病史的情況。
使用方式
輸入你的孕前或目前體重（公斤）、身高（公分）、年齡、平常的活動量，並選擇你目前所處的孕期。計算機會回傳你的基礎代謝率（BMR）、維持熱量（TDEE）、該孕期應增加的額外熱量，以及建議的每日總攝取量。
公式說明
BMR 採用適用於女性的 Mifflin-St Jeor 公式：BMR = 10×體重(公斤) + 6.25×身高(公分) - 5×年齡 - 161。將 BMR 乘上活動係數（久坐 1.2 到極度活躍 1.9），即可得到 TDEE，也就是維持體重所需的熱量。懷孕會增加能量需求，因此我們再加上 0 大卡（第一孕期）、340 大卡（第二孕期）或 450 大卡（第三孕期）。
實際範例
以一位 30 歲、體重 65 公斤、身高 165 公分、中度活動量（×1.55）、處於第二孕期的女性為例：
再加上第二孕期的 +340 → 每日約 2464 大卡。
活動量倍數
Mifflin-St Jeor 方程式估計你的基礎代謝率 (BMR)，然後乘以體力活動等級 (PAL) 因子來估算你的完整維持能量消耗 (TDEE)。選擇最符合典型一週的類別。
| 活動類別 | PAL 倍數 | 典型每週運動 |
|---|---|---|
| 久坐不動 | 1.2 | 辦公室工作，幾乎沒有或沒有刻意運動 |
| 輕度活躍 | 1.375 | 每週 1–3 天進行輕度運動或運動 |
| 中度活躍 | 1.55 | 每週 3–5 天進行中度運動或運動 |
| 非常活躍 | 1.725 | 每週 6–7 天進行劇烈運動或運動 |
| 非常活躍 | 1.9 | 非常劇烈的日常運動加上體力需求大的工作 |
懷孕期間，根據你目前實際進行的活動水平選擇，並與產前照護提供者討論任何運動強度的變化。
按孕期增加的卡路里
除了維持卡路里外，懷孕會隨著孕期進展而增加能量需求。此工具對單胎懷孕使用以下標準增加量。
| 孕期 | 額外 kcal/日 | 大約食物等效 |
|---|---|---|
| 第一孕期（第 1–13 週） | +0 | 無需定期增加 |
| 第二孕期（第 14–27 週） | +340 | 一份花生醬三明治加一杯牛奶 |
| 第三孕期（第 28 週–生產） | +450 | 一份小三明治、水果和一份優格 |
這些數字來自美國醫學研究所（IOM，現為美國國家醫學院）關於單胎懷孕期間能量的膳食參考攝取量 (DRI)。食物等效值僅作粗略說明之用。雙胞胎或更多胎數的需求更高，應由臨床醫生設定。
關鍵術語解釋
- BMR（基礎代謝率）：你的身體在完全靜止時燃燒的卡路里，以維持呼吸、循環和細胞修復等重要功能。
- TDEE（總日能量消耗）：你一天內燃燒的總卡路里，等於 BMR 乘以活動因子——也稱為維持卡路里。
- 活動因子 / PAL：一個倍數（1.2 到 1.9），可按比例調整 BMR 以考慮運動、鍛煉和日常活動。
- 孕期：懷孕的三個大約 13 週的階段之一；能量需求在第二和第三孕期上升。
- Mifflin-St Jeor 方程式：一個廣泛使用的 BMR 公式。對於女性：BMR = 10 W + 6.25 H - 5 A - 161，其中 W 是體重（以公斤計），H 是身高（以厘米計），A 是年齡（以年計）。
- 維持卡路里：保持你目前活動水平的體重穩定的卡路里數量——在增加孕期能量之前的基線。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。