什麼是有氧運動消耗熱量計算機？
這款計算機運用 MET（代謝當量）公式，估算你在從事有氧運動或階梯有氧時，大約消耗多少熱量（大卡）。所採用的 MET 數值取自國際《體能活動綱要》（Compendium of Physical Activities），因此這些數據適用於世界各地，公式本身也具有通用性，不受國家或地區限制。
使用方法
先從下拉選單中挑選你的有氧運動類型——每個選項都對應一個標準 MET 數值。接著輸入你運動的時間（分鐘）以及體重（公斤或磅）。計算機會自動把時間換算成小時、把體重換算成公斤，再套入能量消耗公式，同時顯示運動強度（MET）與消耗的熱量。
公式說明
MET 公式為：消耗熱量（大卡） = MET × 體重（公斤） × 時間（小時） × 1.05。1 MET 大致相當於靜坐休息時的能量消耗，約為每公斤體重每小時 1 大卡。式中的 1.05 是這個常數常見的修正係數。MET 越高的活動，每分鐘消耗的能量越多；體重越重的人，做同樣的運動也會消耗更多熱量。
實際範例
一般有氧運動的 MET 為 7.3。以一位體重 60 公斤的人運動 60 分鐘（1.0 小時）為例：
7.3 × 60 × 1.0 × 1.05 = 459.9 大卡
如果同一個人只運動 30 分鐘（0.5 小時）：7.3 × 60 × 0.5 × 1.05 = 229.95 大卡
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
運動強度為什麼重要？
MET 數值反映出這項活動的費力程度——使用較高的踏板做階梯有氧、或是加上負重，都會提高 MET 值，連帶增加熱量消耗。
這些數字準確嗎？
並不精確。以 MET 為基礎的估算屬於族群平均值，個人的體能狀況、技巧與努力程度都會造成實際差異，建議把結果當作參考依據。
可以用磅來輸入體重嗎？
可以。選擇「lb」後，計算機會以 \(1 \text{ 磅} = 0.45359237 \text{ 公斤}\) 先行換算，再進行計算。