🔥 羽球消耗熱量計算機

這個工具可以估算你打羽毛球時燃燒了多少熱量。它採用廣受認可的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）計算法，依照運動強度、體重以及運動時間來換算能量消耗。本計算機使用的羽球 MET 值，參考自《體能活動綱要》（Compendium of Physical Activities）與日本厚生勞動省的《健康づくりのための身體活動基準 2013》，不過由於公式與常數是通用的，因此無論你身在何處都能放心使用。

先選擇你的羽球運動強度：休閒打球（5.5 METs）或正式比賽（7 METs）──這兩個數值同時適用於單打與雙打。接著輸入你打球的時間（分鐘）以及體重（公斤），就能讀出估算的消耗熱量。工具同時會顯示所採用的 MET 值，讓你清楚知道背後設定的強度假設。

計算方式為：

時間會先除以 60，把分鐘換算成小時。其中的 1.05 係數代表每 1 個 MET 約等於每公斤體重每小時消耗 1.05 大卡。這是一個「總能量消耗」的估算值，代表運動期間的整體消耗，並未扣除你的基礎代謝（靜止時的消耗）。

假設你進行一場正式比賽（7 METs），打了 120 分鐘，體重為 60 公斤。首先換算時間：120 ÷ 60 = 2.0 小時。接著計算：

也就是說，這一場下來你大約會消耗 882 大卡。

這個數值對我準確嗎？以 MET 為基礎的估算，在族群平均上相當可靠。但每個人實際消耗會因體能、技術與投入程度而異，因此請把這個數字當成參考依據就好。

為什麼比賽的消耗比休閒打球高？因為正式比賽包含更持續的移動與長時間的來回拉鋸，使強度從 5.5 METs 提升到 7 METs。

打單打或雙打有差別嗎？來源的 MET 值對兩者皆適用，所以本計算機在這兩種模式下都使用相同的數值。

下表使用MET公式 卡路里 = MET × 體重(公斤) × ((時間(分鐘)) ÷ (60)) × 1.05 估算羽毛球運動期間燃燒的卡路里。顯示兩種強度：休閒/社交比賽（5.5 MET）和競技/高強度比賽（7 MET）。例如，一名70公斤的選手在60分鐘的競技比賽中燃燒 7 × 70 × ((60) ÷ (60)) × 1.05 = 514.5千卡。

數值四捨五入至最近的千卡。實際能量消耗因體能、比賽風格、休息間隔和個人代謝而異。

MET（任務代謝當量）

表示活動能量成本的單位，是靜息代謝率的倍數。一個MET是靜坐時使用的能量，定義為大約 1 千卡 每公斤體重每小時（≈ 每公斤每分鐘3.5毫升氧氣）。社交羽毛球的評級約為5.5 MET，競技比賽約為7 MET，意思是它們燃燒的能量是休息時的5.5倍至7倍。

總能量消耗與淨能量消耗

總能量消耗是活動期間燃燒的總卡路里，包括您在休息時本來會消耗的能量。淨能量消耗扣除靜息成本，以顯示僅歸因於運動本身的卡路里。此處使用的MET公式估算總卡路里；要估算淨值，您可以從活動MET值中減去大約1 MET（靜息基線）。

千卡（千卡路里）

食品標籤和健身追蹤器報告的「卡路里」。一千卡等於1,000小卡，是將一公斤水的溫度升高1°C所需的能量。它是食物能量和運動能量消耗的標準單位。

體重

您的質量，在公式中以公斤表示。較重的人進行相同活動和時長時燃燒的卡路里更多，因為移動更大的質量需要更多能量。如果您知道體重（以磅為單位），請除以2.205轉換為公斤，然後進行計算。

1.05轉換係數

在常見MET公式 卡路里 = MET × 公斤 × 小時 × 1.05 中使用的小調整。由於對許多人來說，1 MET對應於略高於1千卡/公斤/小時，乘以1.05會細化估計，使得燃燒的卡路里更密切地匹配測量的氧氣消耗。一些簡化版本省略它，給出的結果約低5%。