什麼是基礎代謝率（BMR）？
基礎代謝率（BMR）指的是身體在完全休息狀態下，單純維持生命基本運作所消耗的熱量——包括呼吸、血液循環、細胞修復與體溫調節。它代表你一整天什麼都不做、只是靜靜躺著時所需要的最低能量。一般來說，BMR 約占每日總熱量消耗的 60～70%，是任何熱量控制或體重管理計畫的基礎起點。
計算器使用方式
先選擇性別，接著輸入以公斤為單位的體重、以公分為單位的身高，以及以歲計算的年齡。計算器會立即套用 Mifflin-St Jeor 公式，算出你每日的靜息熱量消耗。若想進一步估算每日總能量消耗（TDEE），只要把 BMR 乘上對應的活動係數即可（久坐少動 1.2、中度活動 1.55、高強度活動 1.725）。
公式說明
Mifflin-St Jeor 公式於 1990 年發表，公認是針對一般族群最準確的 BMR 預測公式之一。其計算方式如下：
其中 s 在男性為 +5，女性為 -161。這個性別常數反映了男女在平均瘦體組織（肌肉量）上的差異。
實際範例
以一位 30 歲、體重 70 公斤、身高 175 公分的男性為例，計算過程為：10 × 70 = 700；6.25 × 175 = 1093.75；5 × 30 = 150。所以
解讀您的基礎代謝率結果
您的基礎代謝率（BMR）是您的身體在完全靜息狀態下維持其基本功能運作所需的卡路里數量——循環、呼吸、細胞修復、腦部活動和維持體溫。這是您如果整整24小時躺著不動、既不消化食物也不活動時會消耗的能量。
Mifflin-St Jeor 方程式產生的數字是一個估計值。這是從人群平均值推導出的預測方程式，因此個人的真實靜息代謝可能根據身體組成、遺傳因子、激素和其他因素而在任一方向相差大約 10%。兩個體重、身高、年齡和性別完全相同的人可能有明顯不同的真實 BMR。將結果視為有良好支持的起點，而不是精確的測量值。
因為 BMR 只反映維持生命所需的最少能量，長期持續進食低於您的 BMR 通常不被鼓勵。長期在此水平以下的進食會導致基本功能燃料不足，並與瘦體組織損失和能量可用性降低相關。大多數體重變化的卡路里目標是圍繞 TDEE 構建的——您的 BMR 乘以活動係數——而不是僅單獨的 BMR。
在實際應用 BMR 時：將其作為您的基準，乘以適當的活動乘數來估計 TDEE，然後從 TDEE 進行調整以設定維持、赤字或盈餘目標。BMR 是該計算的基礎，而不是日常卡路里目標本身。此部分是一般信息，不是專業或醫療建議。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
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