這個 BMR 計算器能幫你算什麼
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR）指的是身體在完全靜止、什麼都不做的情況下，光是維持生命運作所消耗的熱量——包括讓心臟跳動、大腦思考、肺部呼吸以及其他器官正常運轉。這個計算器只要四個簡單欄位，就能估算你每天的 BMR（單位為大卡／天，kcal/day），並提供兩種廣為人知的公式供你選擇。這裡使用的公制單位（公斤與公分）是國際通用標準，計算公式本身在全球各地也都被普遍採用，台灣的營養與健身領域同樣常見。
你需要填入的資料
- 性別－男性或女性；男女的代謝常數不同，計算結果也會有差異。
- 出生年份－系統會用「當年年份減去出生年份」自動換算成你的年齡。
- 身高－以公分（cm）為單位。
- 體重－以公斤（kg）為單位。
- 公式－Harris–Benedict（修訂版）或 Mifflin–St Jeor。
兩種公式的說明
預設採用 Harris–Benedict 公式：
- 男性：BMR = 88.362 + 13.397 體重 + 4.799 身高 - 5.677 年齡
- 女性：BMR = 447.593 + 9.247 體重 + 3.098 身高 - 4.330 年齡
Mifflin–St Jeor 公式則被認為更貼近現代人的實際狀況，普遍被視為較準確：
- 男性：BMR = 10 體重 + 6.25 身高 - 5 年齡 + 5
- 女性：BMR = 10 體重 + 6.25 身高 - 5 年齡 - 161
所有公式中，體重以公斤計、身高以公分計、年齡以歲計。肌肉量越多、身高越高、年齡越年輕，BMR 數值就越高。
實際試算範例
以一位 1989 年出生（在 2025 年為 36 歲）、身高 180 公分、體重 80 公斤的男性為例，使用 Harris–Benedict 公式：
同一個人若改用 Mifflin–St Jeor 公式：(10 × 80) + (6.25 × 180) - (5 × 36) + 5 = 800 + 1125 - 180 + 5 = 1,750 大卡／天。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。