這個計算器能做什麼
這個工具可以估算你在划船或划獨木舟時，大約燃燒了多少卡路里（kcal）。它採用運動生理學廣泛使用的 MET（代謝當量）計算法。MET 代表一項活動相對於安靜坐著（1 MET）的強度高低。本工具所採用的 MET 數值，取自修訂版的「身體活動代謝當量彙編（Compendium of Physical Activity METs）」，並與國際公認的 Compendium of Physical Activities（Ainsworth）一致，因此這套估算結果在世界各地都適用。
使用方式
從下拉選單中，挑選最符合你出力程度的划船或划獨木舟項目。輕鬆的休閒划槳約為 2.8 METs，中等強度的划船約為 5.8 METs，而高速競賽或比賽則可達 12 METs 以上。接著輸入你運動的時間（以分鐘計）以及體重（以公斤計），計算器就會回傳你的運動強度（以 METs 表示）和估算的消耗熱量。
公式說明
核心算式為
實例試算
假設你以輕鬆的力度（2.8 METs）划獨木舟 60 分鐘，體重為 60 公斤。換算成小時為 60 ÷ 60 = 1.0。消耗熱量
划船和獨木舟活動的MET值
任務代謝當量(MET)表示活動相對於靜坐休息時的能量消耗,其中1 MET ≈ 1千卡/公斤體重/小時。下面的數值來自《身體活動的綜合編冊》,代表划槳和划船的典型強度。
| 活動 | 強度 | MET |
|---|---|---|
| 獨木舟、划船,休閒娛樂 | 輕度運動 | 2.8 |
| 獨木舟、划船,2.0–3.9英里/小時 | 輕度–中等 | 3.5 |
| 皮划艇,中等強度 | 中等 | 5.0 |
| 獨木舟、划船,4.0–5.9英里/小時 | 中等運動 | 5.8 |
| 獨木舟、划船,>6英里/小時 | 劇烈運動 | 7.0 |
| 划船機,劇烈運動 | 劇烈 | 8.5 |
| 獨木舟、划船,比賽/賽艇隊 | 劇烈賽車 | 12.0 |
| 獨木舟,運輸(攜帶船隻/設備) | 非常劇烈 | 12.5 |
選擇最符合您實際划槳速度和運動強度的數值。選擇過高的MET會導致卡路里消耗過高估計,特別是在較長時間的運動中。
不同體重和時長的卡路里消耗
該表應用公式 卡路里 = MET × 體重(公斤) × ((時長(分鐘)) ÷ (60)) × 1.05 計算輕度休閒划槳(2.8 MET)和中等划槳/划船(5.8 MET)。1.05係數將每小時千卡估計精化至略高於簡單的1千卡/公斤/小時近似值。
| 體重 | MET | 30分鐘 | 60分鐘 |
|---|---|---|---|
| 60公斤 | 2.8(輕度) | 88千卡 | 176千卡 |
| 60公斤 | 5.8(中等) | 183千卡 | 365千卡 |
| 75公斤 | 2.8(輕度) | 110千卡 | 220千卡 |
| 75公斤 | 5.8(中等) | 228千卡 | 457千卡 |
| 90公斤 | 2.8(輕度) | 132千卡 | 265千卡 |
| 90公斤 | 5.8(中等) | 274千卡 | 548千卡 |
75公斤划槳者中等強度運動60分鐘的計算示例: 5.8 × 75 × ((60) ÷ (60)) × 1.05 = 456.75 ≈ 457 千卡。較重的划槳者因相同活動消耗更多卡路里,因為需要移動和維持更多的體重。
您的卡路里結果的含義
該計算器返回的數字是您在運動期間的總能量消耗——它包括您的身體在同一時期靜息時會燃燒的卡路里,不僅僅是划槳的額外消耗。由於MET 1被定義為靜息代謝率,一項5.8 MET的活動意味著您在水上消耗的能量約為靜息時的5.8倍。
該結果是來自《身體活動的綜合編冊》的人口平均值。實際消耗因個人體質、年齡、性別、身體成分、水和風的條件、划槳效率以及您實際划槳相對於漂浮或休息的穩定性而異。
作為體重背景的粗略參考,約3,500千卡通常與0.45公斤(1磅)體脂肪相當。因此,每小時中等強度457千卡的運動,如果定期重複並配合飲食控制,會對能量赤字產生有意義的貢獻——但這是一個近似值,而不是精確預測。
為了將該數字與您的全天需求進行比較,請將其與您的每日總能量消耗相比,該消耗將您的基礎代謝率與您的所有日常活動相結合。這是一般性教育信息,不是醫療或營養建議;請諮詢合格的專業人士以獲得個性化指導。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。