📏 體脂肪量與去脂體重計算機

你的體重其實由兩個部分組成：脂肪量（身體儲存脂肪的重量）與去脂體重（又稱瘦體重，包含肌肉、骨骼、內臟與水分）。這個計算機會依據你量測到的體脂率，把體重拆解成這兩個部分。比起單看一個百分比，知道身上「實際有幾公斤脂肪」更能清楚反映身體組成，也讓你在追蹤進度時有更具體、更有意義的目標。

輸入你的體重（公斤）與體脂率（%）。體脂率可以來自體脂計（智慧體重計）、體脂夾、DEXA 掃描，或體脂率估算計算機。按下計算，立刻看到你的脂肪量與去脂（瘦體）體重。當你減重時，把不同時間點的脂肪量拿來比較，就能判斷你是真的在減脂，還是其實掉了肌肉。

計算方式很簡單。脂肪量等於體重乘以體脂率再除以 100；去脂體重則是剩下的部分：

假設你的體重是 80 公斤，體脂率為 25%。脂肪量 ＝ 80 × (25 ÷ 100) = 20 公斤。去脂體重 ＝ 80 - 20 = 60 公斤。也就是說，你身上有 20 公斤是脂肪，60 公斤是瘦體組織。

下表顯示美國運動委員會（ACE）常引用的身體脂肪百分比範圍，與美國運動醫學學院（ACSM）的描述性規範大致一致。由於性別特異性（生殖和荷爾蒙）脂肪庫存，女性攜帶的必需脂肪比男性多，因此分類因性別而異。使用這些範圍將您自己的身體脂肪百分比歸類為公認的類別。

必需脂肪是正常生理功能所需的最小值；將身體脂肪維持在或低於此水平可能會影響健康。這些是一般人口參考範圍，不是診斷閾值，個體健康水平因年齡、遺傳和運動目標而異。

此計算器將您的總體重分成兩個分量。脂肪質量是所有身體脂肪的絕對重量（以公斤計），而無脂肪質量（也稱為瘦體重）是其他所有物質——主要是骨骼肌、骨骼、器官和體液。它們總和始終等於您的總體重。

單一快照告訴您您目前的位置，但真正的價值來自於隨著時間的推移追蹤這兩個數字。單靠體重可能會產生誤導：體重計無法判斷 2 公斤的下降是來自脂肪丟失還是肌肉丟失。通過將脂肪質量與無脂肪質量分開，您可以看到哪個分量實際發生了變化。脂肪質量下降而無脂肪質量穩定或上升通常表示成功減脂同時保留肌肉——這通常是健全飲食和阻力訓練計劃的目標。相比之下，無脂肪質量下降可能表示肌肉流失，這通常是不希望的。

由於無脂肪質量主要反映肌肉、骨骼和水，它往往日間相對穩定；大的短期波動通常反映的是水合狀態變化而不是真實組織變化。因此，應在相似條件下進行測量比較（例如早晨、空腹），並查看數週內的趨勢而非單次讀數。

您可以將計算出的脂肪質量與上面類別表中的身體脂肪百分比分類進行比較，該分類與公認的 ACE/ACSM 身體成分規範有關。此工具僅報告成分，不提供醫療建議；如有健康問題，請諮詢合格的專業人士。

下面的示例在各種體重和身體脂肪百分比上應用公式 脂肪質量 = 體重 × ((身體脂肪 %) ÷ (100)) 和 無脂肪質量 = 體重 - 脂肪質量。例如，體重 80 公斤、身體脂肪 25% 的人攜帶 80 × \tfrac{25}{100} = 20 公斤的脂肪質量和 60 公斤的無脂肪質量。

請注意，在相同體重下，當身體脂肪百分比增加時，無脂肪質量下降；在相同身體脂肪百分比下，脂肪質量和無脂肪質量都會隨著總體重增加而增加。若要估計您需要減掉多少脂肪以達到目標百分比，請繼續進行目標身體脂肪計算。