什麼是卡路里消耗計算器？
這個計算器可以估算你在運動時消耗了多少卡路里（大卡）。它採用廣受認可的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）計算法，把活動所需的能量與你的體重、運動時間連結起來。1 MET 大約等於你安靜坐著時消耗的能量，因此一項標示為 7 MET 的活動，約等於靜止狀態下熱量消耗的七倍。
使用方法
先從下拉選單中挑選運動強度（每個選項都標有對應的 MET 值），輸入你的體重（公斤）與運動時間（分鐘）。計算器會回傳消耗的總卡路里，並拆解出每分鐘與每小時的熱量，方便你比較不同時長的運動效果。
公式解析
標準公式為 卡路里 = ((MET 值 × 3.5 × 體重（公斤）) ÷ (200)) × 時間（分鐘）。其中常數 3.5 毫升 O₂／公斤／分鐘，是 1 MET 對應的攝氧量；除以 200 則是把耗氧量換算成大卡（因為每消耗 1 公升氧氣大約釋放 5 大卡能量）。再乘上你的體重與運動分鐘數，就能把結果調整成符合你個人體型與運動時長的數值。
實際範例
假設你體重 70 公斤，慢跑（7 MET）30 分鐘。
卡路里 = 7 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 24.5 × 0.35 × 30 = 257.25 大卡
換算下來大約是每分鐘 8.58 大卡，或每小時 514.5 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
這些數字準確嗎？
不算精確——以 MET 為基礎的估算屬於族群平均值。實際消耗會因體能、年齡、身體組成與用力程度而有所不同，因此請把結果當作實用的概略參考。
需要扣掉靜止時消耗的卡路里嗎？
MET 計算法已經包含了基礎代謝。若想算出高於靜止狀態的「淨」消耗，大約扣掉 1 MET 對應的能量即可。
磅要怎麼換算成公斤？
把以磅為單位的體重除以 2.205（例如 154 磅 ÷ 2.205 ≈ 70 公斤）。