什麼是跑步消耗熱量計算機？
這個計算機會依據你的跑步時速（單位：mph，英里／小時）、體重以及跑步時間，估算你在跑步過程中消耗了多少熱量。它採用 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）方法計算，這也是運動科學上用來比較各種活動能量消耗的標準做法。跑得越快，MET 數值越高，因此每分鐘消耗的熱量也越多。
提醒一下，這裡的速度單位是英里／小時（mph），屬於英制單位。台灣常用的是公里／小時（km/h），輸入前請先換算。
如何使用
請輸入你的體重（公斤）、跑步時速（英里／小時），以及總跑步時間（分鐘）。計算機會把你的配速換算成 MET 數值，再乘上體重與時間，最後算出總消耗熱量，並附上每分鐘與每小時的消耗量，方便你掌握運動強度。
公式說明
核心公式為
大卡 = MET × 體重（公斤） × 小時
1 MET 大約等於休息狀態下每公斤體重每小時消耗 1 大卡。跑步時，每增加 1 mph 的速度大約會多出 1 個 MET，因此我們以 MET ≈ 時速（mph） × 1.0 + 0.5 來估算，並設定最低 6 MET（相當於輕鬆慢跑的強度）。時間（分鐘）則除以 60 換算成小時。
實際範例
假設你的體重是 70 公斤，以 6 mph 的速度跑 30 分鐘。MET 數值為 6 × 1.0 + 0.5 = 6.5。時間換算後，30 分鐘 = 0.5 小時。因此熱量
熱量 = 6.5 × 70 × 0.5 = 227.5 大卡
換算下來，大約是每分鐘 7.58 大卡、每小時 455 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
這些熱量數字精準嗎？
並不精準，但已是相當不錯的估計值。實際消耗會因體能狀況、地形、風阻與跑步效率而有所差異。
需要把休息時的基礎代謝算進去嗎？
MET 方法本身已經包含了休息時的代謝量。如果你想知道「淨」消耗（扣除休息所需），大約減掉 1 個 MET 的量即可。
我習慣用 km/h 或配速，這個計算機能用嗎？
可以，請先把速度換算成 mph（1 km/h ≈ 0.621 mph），再輸入該數值。