這個計算器的功能
「爬樓梯消耗熱量計算器」可以幫你估算走樓梯或跑樓梯時所消耗的能量。它採用標準的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）演算法，把運動強度、體重與運動時間三者結合，換算出總共燃燒的卡路里。爬樓梯屬於高強度、衝擊性較大的有氧運動，因此和在平地走路相比，能更快速地消耗熱量。
使用方法
請輸入你的體重（公斤）、爬樓梯所花的分鐘數，再選擇運動強度。MET 數值代表這項運動的費力程度：悠閒慢爬約為 4.0，一般爬樓梯約為 8.0，快速跑上樓梯則可高達 15.0。計算器會回傳你的總消耗熱量，並列出每分鐘的消耗量。
公式說明
計算方式為
大卡 = ((MET × 3.5 × 公斤) ÷ (200)) × 分鐘
其中常數 3.5\ ml/kg/min 是靜止時的耗氧量（也就是 1 MET）。把體重、MET 數值相乘後再除以 200，就能把耗氧量換算成每分鐘的卡路里；最後乘上總分鐘數，即為整段運動所燃燒的熱量。
實際範例
假設一位 70 公斤的人，以一般速度（MET 8）爬樓梯 10 分鐘。每分鐘消耗為：
8 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 9.8\ 大卡/分鐘
10 分鐘下來就是 9.8 × 10 = 98 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
這個結果準確嗎？
以 MET 為基礎的估算是不錯的概略參考，但並未考量個人體能、身體組成或樓梯陡度等因素，因此建議把結果當作大方向參考即可。
我該選哪個 MET 值？
輕鬆慢爬選 4.0，正常穩定速度選 8.0，快速或跑上樓梯則選 15.0。
用爬樓梯機（登階機）也適用嗎？
適用——只要選擇符合你出力程度的強度即可；高強度的登階機訓練大約落在 MET 8～9 之間。