這個計算器能做什麼
「重量訓練熱量消耗計算器」可估算你在一次重量（阻力）訓練中所消耗的能量。它採用標準的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）公式——這正是運動生理學與各式運動手環、健身 App 所使用的方法——將你的體重、訓練時間與用力程度換算成大約的卡路里數值。
使用方法
先選擇你的訓練強度，輸入體重（公斤），再設定這次訓練的時間（分鐘）。計算器會回傳總消耗熱量，以及每分鐘的消耗速率。輕度（使用器械、節奏緩慢）的 MET 約為 3.5；一般中等強度的重訓為 5；高強度、全力以赴的訓練，例如健力（powerlifting）或循環式訓練，則約為 6。
公式說明
熱量 = ((MET × 3.5 × 體重（公斤）) ÷ (200)) × 分鐘數
MET 代表該活動相對於靜坐休息時的強度。乘以 3.5 再除以 200，是把以 MET 為基礎的耗氧量換算成「每公斤每分鐘的千卡」，接著再乘上你的體重與訓練分鐘數，即可得到總消耗能量。
實例試算
一位體重 70 公斤的人，進行 30 分鐘的中等強度重量訓練（MET 5）：
5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 6.125 kcal/分鐘
30 分鐘累計即為 6.125 × 30 = 183.75 kcal
的消耗量。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
這個數字準確嗎？
不是，它只是估算值。實際消耗會因肌肉量、組間休息時間、體能水準與個人代謝差異而有所不同。
組間休息要算進去嗎？
這裡所用的 MET 數值是整段訓練的平均值，已將一般的休息時間納入考量，因此請直接輸入你的「總訓練時間」。
我該選哪一種強度？
不確定時，建議選中等強度（MET 5）。只有在持續性、大重量或節奏快、休息短的訓練時，才選高強度。