這個計算器能做什麼
「重訓消耗熱量計算器」可以估算你在一次肌力訓練中消耗了多少能量。它採用廣受採用的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）演算法，將運動強度與你的體重、訓練時間結合起來計算。重量訓練的 MET 值通常介於約 3.5（輕度訓練）到 6.0（高強度的健力訓練）之間。
使用方法
輸入你的體重（公斤）、訓練時間（分鐘），再選擇一個強度等級。計算器會回傳總消耗熱量，以及每分鐘的消耗數值，方便你比較不同訓練的成效。緩慢、控制節奏的輔助動作可選「輕度訓練」；一般混合式的健身房訓練選「中等強度」；大重量複合動作或循環式訓練則選「高強度」。
公式說明
核心公式為
熱量(kcal) = ((MET × 3.5 × 體重(公斤)) ÷ (200)) × 分鐘數
其中常數 3.5 代表靜止時每公斤每分鐘的攝氧量（毫升），而除以 200 則是把攝氧量換算成大卡。乘以 MET 值，可把這個基準提升到你所選的運動強度；再乘以分鐘數，便得到整次訓練的總消耗量。
實際範例
假設你體重 80 公斤，以中等強度（MET 5.0）訓練 60 分鐘。每分鐘消耗熱量
5.0 × 3.5 × 80 ÷ 200 = 7 大卡/分鐘
整整 60 分鐘下來就是 7 × 60 = 420 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
這個數字準確嗎？
任何估算都不可能完全精確——實際消耗會受肌肉量、組間休息與用力程度影響。不過 MET 公式能提供一個有科學根據、相當可靠的概略值。
為什麼強度影響這麼大？
MET 值會以線性方式放大整個結果，因此快節奏的大重量訓練，消耗的熱量可能將近是同樣時間下輕鬆慢做的兩倍。
休息時間要算進去嗎？
請輸入你「實際在訓練」的總時間。過長的空檔會拉低平均 MET，所以如果某次訓練休息特別多，建議選擇較低的強度選項。