什麼是庫珀12分鐘跑步測試？
庫珀測試（Cooper Test）由 Kenneth H. Cooper 博士於1968年為美國軍方所開發。它透過受測者在12分鐘內所能跑步或步行的距離，來估算最大攝氧量（VO₂ max）——這是衡量有氧體能的關鍵指標。由於只需要一條跑道和一支碼錶，這項測試至今仍是評估耐力體能最普及的實地測驗之一。
如何使用這個計算器
先做好暖身，接著在平坦的場地上（最理想是400公尺標準跑道）以剛好12分鐘全力跑出最遠距離。記下總距離（以公尺為單位），輸入上方欄位，計算器就會回傳你的估算 VO₂ max，單位為每公斤體重每分鐘攝取的氧氣毫升數（mL/kg/min）。數值越高，代表心肺功能越好。
公式說明
本估算採用庫珀的線性迴歸公式：
VO_2max = ((距離 - 504.9) ÷ (44.73))
其中距離以公尺計算。這兩個常數可將跑步距離換算成攝氧量數值，並與實驗室跑步機的測量結果有良好的相關性。
實例演算
假設你在12分鐘內跑了2,800公尺。
VO_2max = ((2800 - 504.9) ÷ (44.73)) = ((2295.1) ÷ (44.73)) ≈ 51.31 \ mL/kg/min
——對大多數成年人來說是非常優異的成績。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
結果準確嗎？
並非絕對精確。它只是一個估算值；實驗室檢測會更精準，但庫珀測試是一種可靠且低成本的近似方法。
VO₂ max 多少算好？
成年人約35–40屬於平均水準，50以上代表有氧體能相當不錯，而頂尖耐力運動員往往超過70。
中途可以用走的嗎？
可以——這項測試計算的是總距離，疲累時改用走的同樣會計入，不過全程用跑的最能拉高你的分數。