什麼是自行車功率區間？
功率區間是把訓練強度依照「功能性閾值功率（FTP）」的百分比劃分成不同範圍，而 FTP 指的是你大約能維持一小時的最高平均功率。按功率區間訓練，能讓你精準鎖定特定的生理適應目標（燃脂、長時間耐力、乳酸閾值、最大攝氧量），而不必再憑感覺猜強度。本計算器採用廣受認可的 Andrew Coggan 7 區間模型。
如何使用這個計算器
只要輸入你目前的 FTP（以瓦特為單位），計算器就會立即列出全部七個區間的瓦數範圍。如果你還不知道自己的 FTP，可以用最佳 20 分鐘平均功率的約 95% 來估算，或安排一次正式的 FTP 測試。建議每 4～6 週重測一次並更新數字，因為體能進步後每個區間都會跟著往上移。
公式說明
每個區間的界線都只是把 FTP 乘上一個百分比：
Coggan 模型定義的界線如下：Z1 ≤55%、Z2 56–75%、Z3 76–90%、Z4 91–105%、Z5 106–120%、Z6 121–150%，以及 Z7 >150%（神經肌肉衝刺）。
實際範例
假設你的 FTP 是 250 W。第 2 區（耐力）的範圍為 250 × 0.56 = 140\ W 到 250 × 0.75 = 188\ W；第 4 區（閾值）則為 250 × 0.91 = 228\ W 到 250 × 1.05 = 263\ W。因此，平穩的耐力騎乘應維持在約 140–188 W，而閾值間歇則會把你推到大約 228–263 W。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。