什麼是熱量赤字？
當你攝取的熱量低於身體消耗的熱量時，就形成所謂的「熱量赤字」。想要減去體重，就必須長期維持這個赤字。本計算機會以一個廣為引用的概略換算──大約 7,700 kcal 相當於一公斤體脂肪──來估算：在固定的每日熱量赤字下，你需要多少 天數與週數 才能達成目標減重量。
使用方式
輸入你想減去的體重（公斤），以及你打算維持的每日熱量赤字（也就是攝取熱量與消耗熱量之間的差距）。計算機會回傳達標所需的總能量赤字、所需的天數與週數，以及你的平均每週減重量。
公式說明
核心算式為
天數 = ((欲減公斤數 × 7700) ÷ (每日赤字))
。先把目標減重量乘以每公斤 7,700 kcal，得出總能量缺口；再用這個數字除以你的每日赤字，就是所需天數。週數則只要把天數 ÷ 7 即可。
實際範例
假設你想以每日 500 kcal 的赤字減去 5 公斤。總能量赤字
= 5 × 7700 = 38,500 kcal
。天數 = ((38,500) ÷ (500)) = 77 天
，換算約為 11 週，平均每週減約 0.45 公斤──是相當安全、穩定的減重速度。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
每公斤 7,700 kcal 是精準的數字嗎？
不是，這只是一個估算值。實際的脂肪減少會因為代謝、肌肉變化與水分波動而有所不同，因此結果僅供參考。
健康的熱量赤字是多少？
許多指引建議每日 500～750 kcal，對應每週約 0.5～0.7 公斤的減重。過於激進的赤字往往難以持久，也可能危害健康。
為什麼實際減重量會有落差？
減重很少呈線性下降──水分滯留、荷爾蒙與代謝適應都會讓體重每週上下波動，即使你維持穩定的赤字也一樣。