什麼是每日熱量攝取目標計算器？
這個工具會依據你的健身目標——減脂、維持體重，還是增肌——估算每天應該攝取多少熱量。它會先算出你的基礎代謝率（BMR），再乘上活動量係數得到每日總消耗熱量（TDEE），最後針對不同目標套用對應的熱量調整。
使用方式
輸入你的性別、體重（公斤）、身高（公分）與年齡（歲），再選擇最符合你每週運動量的活動等級。計算結果會顯示你的維持熱量，以及減脂與增肌的目標熱量。
公式說明
BMR 採用 Mifflin-St Jeor 公式估算：BMR = 10 × 體重(公斤) + 6.25 × 身高(公分) - 5 × 年齡 - 161。TDEE = BMR × 活動量係數。接著由 TDEE 推算：減脂 = TDEE × 0.80（製造 20% 熱量赤字）、維持 = TDEE、增肌 = TDEE × 1.10（製造 10% 熱量盈餘）。
實際範例
以一位 30 歲、體重 75 公斤、身高 178 公分、活動量中等（係數 1.55）的人為例：
BMR = 10 × 75 + 6.25 × 178 - 5 × 30 - 161 = 750 + 1112.5 - 150 - 161 = 1551.5
TDEE = 1551.5 × 1.55 ≈ 2404.8
減脂約 1923.9 大卡、增肌約 2645.3 大卡／天。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
照減脂熱量吃，瘦得有多快？
20% 的熱量赤字通常每週可減去約 0.4～0.7 公斤的脂肪，實際速度會因體型而異。
體重變化後需要重新計算嗎？
需要——體重每變動幾公斤就重新計算一次，目標數值才會持續準確。
為什麼採用 Mifflin-St Jeor 公式？
它被公認為針對一般大眾、預測 BMR 最準確的公式之一。