這個計算機能做什麼
適用範圍：日本標準。這是一款以日本營養標準為基礎的工具，依照目標體重、身體活動量、年齡與性別，估算每日所需熱量（日文稱「推定エネルギー必要量」）。所採用的「每公斤體重每日大卡」係數，來自日本《日本人飲食攝取基準》（厚生勞動省 2020 年版）。對非日本地區的使用者來說：背後的計算邏輯（每公斤每日大卡 × 目標體重）是通用的，但數值係數採用的是日本官方參考值；台灣等其他地區的建議攝取標準可能略有差異，僅供參考。
使用方法
填入你的年齡（以歲計，僅用來判斷年齡分組）、選擇性別、挑選身體活動量（低、普通或高），再輸入以公斤為單位的目標體重。這裡的目標體重是你想達到的理想體重，不一定是目前的體重，因此計算結果代表的是：在所選活動量下，要維持這個目標體重每天需要多少熱量——非常適合用來規劃增重或減重飲食。
計算公式說明
計算方式為：
E = 目標體重 (kg) × B × P
其中 ≤ft{ \begin{aligned} B &= 依年齡分組與性別而定的基礎代謝基準值 (kcal/kg/日) \\ P &= 依身體活動量而定的 PAL \end{aligned} \right.
基礎代謝基準值（日文「基礎代謝基準値」）是依年齡分組與性別而定的「每公斤每日大卡」數值。身體活動量係數（PAL）則為：低 1.50、普通 1.75、高 2.00。將兩者相乘可得能量密度（每公斤每日大卡），再乘上目標體重，就是每日所需的大卡數。
實際範例
假設年齡 30 歲、男性、普通活動量（PAL 1.75）、目標體重 60 公斤。30～49 歲男性的基礎代謝基準值為 22.5 kcal/kg/日。能量密度 ＝ 22.5 × 1.75 = 39.375 kcal/kg/日。每日所需熱量 ＝
60 × 39.375 = 2362.5
四捨五入後為 2363 大卡/日。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
該用目前體重還是目標體重？
請使用你的目標（理想）體重，這樣算出的熱量才能在你的活動量下支撐並維持該體重。
這個數值在醫學上準確嗎？
這是根據族群參考值得出的估算值，並未納入懷孕、哺乳、疾病或運動員的特殊需求——若需個別建議，請諮詢專業醫療或營養人員。
各活動量代表什麼？
「低」對應以久坐為主的生活型態；「普通」對應有站立、通勤再加上輕度活動；「高」則對應需要大量體力的工作或規律的高強度運動。