什麼是每日蛋白質攝取量計算器？
這個計算器會根據你的體重與活動量，估算每天該攝取多少克蛋白質。蛋白質有助於修復肌肉、增加飽足感、維持免疫力，並加速運動後的恢復。建議攝取量會隨著活動量而調整：一般人的基本攝取量大約是每公斤體重 0.8 克，而經常運動的人和運動員，通常攝取到 1.6～2.2 g/kg 會更有幫助。
使用方法
輸入你以公斤為單位的體重，再選擇最符合你生活型態的活動量／目標。計算器會將體重乘上對應的蛋白質係數，顯示你每天的目標克數、這些蛋白質提供的熱量，以及平均分配到三餐後每餐應攝取的份量。
公式說明
核心公式很簡單：
蛋白質 = 體重 × 係數
係數的範圍從 0.8 g/kg（久坐不動的最低標準）到 2.2 g/kg（高強度重量訓練，或在熱量赤字下減脂時，額外的蛋白質有助於保留瘦肉組織）。由於每克蛋白質約含 4 大卡熱量，把克數乘以 4 就能算出它提供多少熱量。
實際範例
一位 70 公斤、有運動習慣且正在增肌的人，選擇 1.6 g/kg：
70 × 1.6 = 每天 112 克蛋白質
換算成熱量為 112 × 4 = 448 大卡，平均分配到三餐，每餐約 37 克。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
蛋白質吃越多越好嗎？
對大多數人來說，超過約 \(2.2\) g/kg 之後，額外的好處相當有限，而且想控制體重，最重要的還是每天的總熱量。
如果我習慣用「磅」量體重怎麼辦？
輸入前先把磅數除以 2.205，換算成公斤即可。
是不是該改用「除脂體重」來算？
如果體脂率特別高，以除脂體重或目標體重為基準來套用係數，算出來的目標會更貼近實際需求。