什麼是最大單次反覆重量（1RM）？
所謂 1RM（One-Rep Max），就是你在某個動作中——例如硬舉、深蹲或臥推——只能完整完成一次反覆的最大重量。掌握自己的 1RM 對安排訓練計畫至關重要，因為多數肌力課表都是以 1RM 的百分比來設定每組負重。與其冒著受傷風險去硬拚真正的極限重量，你其實可以用經過驗證的公式，從一組「次極限」的訓練組來推算出 1RM。
如何使用本計算器
輸入你舉起的重量，以及在力竭前所完成的標準次數。計算器會分別套用 Epley 與 Brzycki 兩種公式算出你的預估 1RM，並提供兩者的平均值。這些估算值在 10 下以內的組數最為可靠；隨著次數增加，疲勞與肌耐力的影響會變大，準確度也會隨之下降。
公式解析
Epley 公式為 1RM = w × ≤ft(1 + ((r) ÷ (30))\right)，其中 w 是重量、r 是次數。Brzycki 公式則為 1RM = w × ((36) ÷ (37 - r))。兩者在次數為 1 時都會剛好等於所舉重量，並隨次數增加而上升。在高次數時，Brzycki 算出的數值通常略低，因此取兩者平均能得到較為平衡的估計值。
實際範例
假設你以 225 磅硬舉 5 下。Epley：
Brzycki：
平均值為 ((262.5 + 253.13) ÷ (2)) ≈ 257.81 磅，這就是你預估的最大單次反覆重量。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。