這個計算器的用途
適用地區：日本。本工具採用日本國家標準，也就是由厚生勞動省（MHLW）公布的「日本人飲食攝取基準（2020年版）」。針對你選定的年齡層、性別與身體活動量，工具會查出五大基本營養項目——熱量、蛋白質、脂質、碳水化合物與食鹽相當量——的每日建議量或目標量，再算出你實際攝取量所佔的百分比。這些是日本政府官方數值，可能與其他國家的指引不同（例如美國的 DRI／RDA，或歐盟的參考攝取量）。台灣讀者可另行參考國民健康署公布的「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」，標準略有差異。
使用方式
先選擇你的年齡層（以足歲計）、性別與活動量（低、普通或高）。接著輸入你一天實際吃進的份量：熱量以 kcal 計，蛋白質、脂質、碳水化合物與食鹽相當量則以公克（g）計。結果會顯示每個項目佔對應每日基準的百分比。只有熱量會隨活動量變動；蛋白質與食鹽直接取自厚勞省的年齡與性別對照表，而脂質與碳水化合物則由熱量基準推算而得。
計算公式
每個項目的核心算法很簡單：百分比＝攝取量 ÷ 基準值 × 100。脂質與碳水化合物的基準值，是以熱量基準搭配厚勞省目標熱量比例範圍的中間值推算：脂質取熱量的 25%（每公克 9 kcal），碳水化合物取熱量的 57.5%（每公克 4 kcal）。若某年齡層沒有定義基準值，結果會顯示「N/A」，而非以 0 為除數。
實際範例
年齡層「15-17」、男性、普通活動量，攝取 2400 kcal、蛋白質 50 g、脂質 50 g、碳水化合物 250 g、食鹽 8 g。熱量基準＝2800 kcal，因此 2400 ÷ 2800 = 85.7%。蛋白質基準 65 g，得 76.9%。脂質基準＝2800 × 0.25 ÷ 9 = 77.8 g，故為 64.3%。碳水化合物基準＝2800 × 0.575 ÷ 4 = 402.5 g，故為 62.1%。食鹽目標 7.5 g，得 8 ÷ 7.5 = 106.7%，已超過每日目標上限並會被標示出來。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。