什麼是單次最大重量（1RM）？
所謂 1RM（One-Rep Max），就是你在臥推、深蹲或硬舉等動作中，只能完整完成一下的最大重量。直接挑戰真正的 1RM 風險高、也相當耗體力，因此多數人會改用次大重量的組數來「推算」。這個計算機採用兩種最廣為使用的估算模型——Epley 與 Brzycki 公式，同時呈現兩者的結果以及平均值，讓數字更具參考價值。
計算機怎麼用？
輸入你舉起的重量，以及確實做到位的反覆次數（單位不限，公斤或磅都可以，結果會以相同單位回傳）。想要算得準，建議使用接近力竭、落在 2～10 下範圍內的組數。輸入後，計算機會立即顯示兩種公式各自推算的 1RM，並附上平均值供你參考。
公式解析
Epley 公式為 1RM = w × ≤ft(1 + ((r) ÷ (30))\right)，估算值會隨次數線性增加，在高反覆次數時算出來的數字會略偏高。Brzycki 公式為 1RM = w × ((36) ÷ (37 - r))，以百分比表為基礎，在低反覆次數時相當準確，但當次數逼近 37 時就會失真。取兩者平均，正好能中和各自的偏差。
實際算一次給你看
假設你以 100 公斤臥推做了 5 下。Epley 算出
100 × ≤ft(1 + ((5) ÷ (30))\right) = 100 × 1.1667 = 116.67 公斤
；Brzycki 算出 100 × ((36) ÷ (37 - 5)) = ((3600) ÷ (32)) = 112.5 公斤
。兩者平均為 ((116.67 + 112.5) ÷ (2)) ≈ 114.58 公斤
。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
哪一種公式比較準？
沒有哪一種是絕對最準的。Epley 在高反覆次數時較寬鬆，Brzycki 在低反覆次數時較貼近實際，因此取平均值是相當穩妥的選擇。
應該用幾下來計算？
以 2～10 下的組數估算最可靠。超過 10 下後，疲勞與動作走樣會讓所有公式的準確度下降。
這只能用在臥推嗎？
不只。它適用於任何複合式動作——深蹲、硬舉、肩推都可以，只是較大的肌群在「次數與最大重量」的對應關係上可能略有差異。