什麼是 1RM 百分比計算器？
大多數的肌力訓練課表都會以「單次最大肌力（1RM）」的百分比來安排重量——所謂 1RM，就是你能以標準動作完整完成一下的最大重量。課表上常見像是「80% 做 5 組、每組 3 下」這樣的寫法。這個計算器能把這些百分比直接換算成你該掛上槓鈴的實際重量，讓你不必再在組間費神心算。
怎麼使用
先輸入你某個動作（臥推、深蹲、硬舉、肩推等）目前的 1RM，單位可依你平常的習慣選用公斤或磅。接著輸入課表上的目標百分比，計算器就會回傳你的訓練重量，並同時列出 50%、60%、70%、80% 與 90% 的對照表，讓你一眼就能規劃整堂課的安排。
公式說明
計算方式很單純，而且不受單位影響：
訓練重量 = 1RM × ((百分比 (%)) ÷ (100))
由於這是單純的正比關係，無論你用公斤或磅都適用——輸出單位會與你輸入的單位一致。實際操作時，建議把結果四捨五入到你健身房片數能負荷的最小增量（通常是 2.5 公斤或 5 磅）。
實例演算
假設你的臥推 1RM 是 100 公斤，課表安排 80%。訓練重量
= 100 × ((80) ÷ (100)) = 100 × 0.8 = 80 公斤
。如果下一個訓練週期降到 70%，那就改掛 70 公斤。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
我要怎麼知道自己的 1RM？
你可以直接挑戰真正的單次最大重量來實測，或是用一組已完成的訓練（例如某重量做了 5 下）搭配 1RM 估算計算器來推算。
結果需要四捨五入嗎？
需要。請取到你能配置的最小片數增量，讓槓鈴實際掛得上去。通常往下少個 1、2 公斤都沒問題。
任何動作都適用嗎？
是的。這個百分比關係適用於各種槓鈴或啞鈴動作，只是不同動作下相同百分比的吃力感受可能會略有差異。