什麼是去脂體重指數（FFMI）？
去脂體重指數（FFMI）用來衡量你身上的瘦體組織（去脂質量）相對於身高的比例。和把肌肉與脂肪混為一談的 BMI 不同，FFMI 把瘦體組織單獨抽出來計算，因此更能真實反映一個人的肌肉發達程度。它在健身與健美領域被廣泛使用，用來評估體格的成熟度；同時這項指標具有通用性，無論你身處哪個國家都適用。
如何使用這個計算機
請輸入你的體重（公斤）、身高（公分），以及估算的體脂率（百分比）。計算機會先算出你的瘦體重，再除以身高（公尺）的平方，得到 FFMI。此外也會提供「標準化 FFMI」，將數值校正到 1.8 公尺的參考身高，讓高個子與矮個子能在同一基準上公平比較。
公式詳解
首先，瘦體重（LBM）＝ 體重 ×（1 − 體脂率 ÷ 100）。接著 FFMI ＝ LBM ÷ 身高²。標準化版本則再加上 6.1 ×（1.8 − 身高公尺數），用來消除身高造成的差異。一般而言，標準化 FFMI 約 18–20 是男性的平均水準，22–23 代表非常壯碩，而接近 25 則已逼近天然訓練者的肌肉上限。
實際範例
一位身高 180 公分（1.8 公尺）、體重 80 公斤、體脂 15% 的男性，LBM ＝ 80 × 0.85 ＝ 68 公斤。
FFMI ＝ 68 ÷ 1.8² ＝ 68 ÷ 3.24 ＝ 20.99 kg/m²。
由於身高剛好是 1.8 公尺，因此標準化 FFMI 同樣為 20.99。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。