Fran CrossFit 配速計算器的作用
Fran 是 CrossFit 最初的基準訓練（WOD）之一。它由推舉和引體向上兩個動作組成，按 21-15-9 的次數方案計時完成。這個計算器把目標完成時間換算成你需要維持的配速：每次動作的平均用時、每分鐘完成的次數，以及三輪中每一輪的目標分段時間。你不必再憑感覺，而是帶著明確的目標數字去完成訓練。
如何使用
輸入你想達成的目標完成時間，分別填寫分鐘和秒。計算器採用標準的 Fran 方案，即 21-15-9 的推舉與引體向上（共 90 次），並立即顯示你的目標配速和各輪分段。多試幾個目標時間，找出既積極又可持續的配速，然後在訓練中把各輪分段當作檢查點。
公式解析
Fran 有三輪，每輪包含兩個動作。把每一輪兩個動作的次數相加，就得到總訓練量：
如果 T 是以秒為單位的目標完成時間，那麼平均配速和每分鐘次數為：
假設你維持等速完成，一輪包含 n 次（21 那輪為 42 次、15 那輪為 30 次、9 那輪為 18 次，兩個動作合計）應當用時：
實例演算
假設你的目標是在 5:00 內完成 Fran，也就是 300 秒。配速為 300 ÷ 90 = 3.3 秒/次，或 5400 ÷ 300 = 每分鐘 18 次。等速下的各輪分段為：21 那輪 300 × 42/90 = 140 秒（2:20），15 那輪 300 × 30/90 = 100 秒（1:40），9 那輪 300 × 18/90 = 60 秒（1:00）。在第一輪結束時達到 2:20，就表示你正朝著 5:00 完成的目標前進。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
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