這個計算器的功能
每餐蛋白質克數計算器會告訴您每餐應以多少克蛋白質為目標。它從您的每日蛋白質總目標出發——該目標由您的體重和以克每公斤為單位的蛋白質目標決定——然後將這個目標平均分配到您一天所吃的餐數上。結果是一個簡單的每餐數值，您可以據此搭配每一盤食物。
如何使用
輸入您的體重，並選擇單位是公斤還是磅。按每公斤體重的克數設定您的每日蛋白質目標：常見範圍為基本每日建議攝取量（RDA）約 0.8 g/kg、一般健身 1.2 至 1.6 g/kg、增肌或維持肌肉 1.6 至 2.2 g/kg。最後，輸入您每天吃幾餐。計算器會回傳一餐的蛋白質克數，並附上您完整的每日目標以供參考。
公式解析
您的每日蛋白質需求量等於體重乘以您以克每公斤為單位的目標。將其除以餐數即可得到每餐的量：
這裡 W 是以公斤為單位的體重，r 是以克每公斤為單位的每日蛋白質目標，n 是每天的餐數。磅會先用 1 lb = 0.45359237 kg 換算為公斤。此工具還會顯示每餐約 0.4 g/kg，這是一個基於研究的數值，常用於協助最大化單餐的增肌反應。
計算範例
假設您體重 70 kg，選擇 1.6 g/kg 的目標，每天吃 4 餐。您的每日蛋白質需求為 70 乘以 1.6，即每天 112 g。分配到 4 餐，就是 112 除以 4，即每餐 28 g 蛋白質。如果改為吃 3 餐，則每餐需要約 37 g 才能達到相同的每日總量。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。