這個計算機的用途
這個工具可以估算你做體操，或做日本「廣播體操」（ラジオ体操，rajio taiso）一段時間後消耗了多少熱量。廣播體操是日本家喻戶曉的短時間團體徒手操，透過廣播和電視播送，幾乎人人都會跟著做。本工具的運動項目與 MET（代謝當量）數值，來自日本厚生勞動省所制定的「健康づくりのための身体活動基準 2013（健康促進身體活動標準 2013）」。其中的 MET 計算原理放諸四海皆通用，但運動清單帶有濃厚的日本特色，公式也採用了日本常見的 1.05 係數。
使用方式
先從下拉選單中挑選你要做的運動——每個選項都對應一個固定的 MET 值（居家輕度／中度體操為 3.5、坐姿廣播體操為 2.8、廣播體操第一式為 4、廣播體操第二式為 4.5）。接著輸入你運動了幾分鐘，以及以公斤為單位的體重，即可看到估算的消耗熱量，以及以 MET 表示的運動強度。
公式說明
1 MET 代表靜坐休息時所消耗的能量，大約是每公斤體重每小時 1.05 大卡。計算方式是將運動的 MET 值乘以你的體重、乘以以「小時」為單位的運動時間，再乘以 1.05：
分鐘要先除以 60 換算成小時，才進行後面的乘法運算。
實例試算
假設你做廣播體操第一式（MET = 4）共 90 分鐘，體重為 60 公斤。將時間換算成小時為 90 ÷ 60 = 1.5。消耗熱量為：
畫面上顯示的運動強度即為 4 METs。
常見問答
為什麼算出來的數字和「MET × 公斤 × 小時」不一樣？本計算機多乘了一個 1.05 係數，這是日本用來表示每公斤每小時靜息能量的慣例，因此結果會比單純公式高出約 5%。
一定要在日本才能用嗎？不必。廣播體操雖然是日本特有的文化活動，但 MET 計算法適用於任何人；你只要把這些名稱當成熟悉的徒手操項目即可。
準確度如何？以 MET 為基礎的估算屬於概略值，會隨著用力程度、體能狀態和動作技巧而有所不同。請把結果當作參考依據，而非精確測量。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。