這個計算器的功能
這個工具可以估算你在打手球時消耗了多少熱量。它採用國際通用的 MET（代謝當量）能量消耗公式，將活動的強度以 MET 數值表示，再結合你的體重與運動時間一併計算。本工具所提供的 MET 數值，取自日本國立健康營養研究所修訂版的「身體活動 METs 一覽表」，但背後的計算公式放諸四海皆準，世界各地都同樣適用。
使用方式
先選擇最符合你實際情況的手球活動類型：正式比賽（7.0 METs）、團隊練習（8.0 METs），或一般手球運動（12.0 METs）。接著輸入你運動的時間（分鐘）與體重（公斤），即可得出估算的熱量消耗量。
公式說明
消耗的熱量以下列方式計算：
熱量（kcal） = METs × 體重（公斤） × 時間（小時） × 1.05
由於你輸入的是分鐘，系統會先除以 60 換算成小時。常數 1.05 代表的是：每 1 公斤體重、每 1 個 MET-小時約等於 1.05 大卡。此數值屬於「總能量消耗」，也就是說它已包含運動期間原本就會進行的基礎代謝，而非僅計算高於靜止狀態的「額外」熱量。
實際範例
假設你進行 60 分鐘的團隊練習（8.0 METs），體重為 60 公斤。換算成小時為 60 / 60 = 1.0，因此熱量
= 8.0 × 60 × 1.0 × 1.05 = 504 大卡
。再以體重 70 公斤、進行 45 分鐘正式比賽（7.0 METs）為例：小時 = 0.75，所以熱量 = 7.0 × 70 × 0.75 × 1.05 = 385.9 大卡
。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
為什麼體重越重消耗的熱量越多？
移動越大的體重需要越多能量，因此熱量消耗會與體重成正比增加。
這個結果準確嗎？
並不精確。以 MET 為基礎的估算只是近似值，實際消耗會因體能狀況、運動強度與個人代謝而有所不同。建議將它當作參考依據，而非精準的測量數字。
計算結果有扣除靜止代謝嗎？
沒有。本計算器採用完整的 MET 值，呈現的是「總熱量」。若你想得到僅計算「運動本身」的淨熱量，部分資料會建議扣除約 1 個 MET。