什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR）指的是身體在完全靜止狀態下，僅為維持基本生理機能所消耗的熱量（每天的大卡數）——包括呼吸、血液循環、細胞再生以及維持體溫等。它在每日總能量消耗中佔比最高。本計算機採用修正版哈里斯-本尼迪克特公式（Roza 與 Shizgal，1984 年），是 1919 年經典公式的更新版本。此公式為國際通用，全球皆適用，並不涉及任何特定國家的規定。
如何使用本計算機
請輸入您的年齡（歲）、選擇性別，並填入以公分為單位的身高與以公斤為單位的體重。計算結果即為您估算的基礎代謝率，單位為大卡／天。若您慣用英制單位，請先換算：1 英寸 = 2.54 公分、1 英尺 = 30.48 公分、1 磅 = 0.45359237 公斤。
公式詳解
修正版哈里斯-本尼迪克特公式是一條簡單的線性方程式，並依性別採用不同係數。男性：
BMR = 13.397 × 體重（公斤） + 4.799 × 身高（公分） - 5.677 × 年齡（歲） + 88.362
女性：
BMR = 9.247 × 體重 + 3.098 × 身高 - 4.330 × 年齡 + 447.593
其中體重對 BMR 的影響最大，身高次之，而年齡則會隨著代謝減緩使數值下降。
實際範例
一位 30 歲、身高 170 公分、體重 60 公斤的男性：
BMR = 13.397 × 60 + 4.799 × 170 - 5.677 × 30 + 88.362 = 803.82 + 815.83 - 170.31 + 88.362 = 1537.7
四捨五入後約為 1538 大卡／天。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
該如何計算每日總熱量需求？
將您的 BMR 乘上一個身體活動係數——久坐者約為 \(1.2\)，活動量極大者則可達約 \(1.9\)——即可估算每日總能量消耗（TDEE）。這個步驟並不包含在本計算機之內。
哈里斯-本尼迪克特公式對每個人都準確嗎？
它是針對健康成年人的族群層級估算值。對於兒童、高齡長者、體脂極低或極度肥胖者，以及懷孕或哺乳期婦女而言，其準確度會降低。
為什麼叫「修正版」？
Roza 與 Shizgal 於 1984 年的修訂更新了 1919 年原始版本的係數，使其更貼合現代數據。本工具採用的正是這套修正後的係數。