這個工具是什麼
適用地區：日本。本工具會依據日本厚生勞動省（MHLW）「日本人飲食攝取基準（2020 年版）」，提供鈣、鋅、鐵、銅、鎂五種礦物質的每日建議攝取量（即日文中的「推奨量」，suishouryou）。這些數值是針對日本人年齡層與性別所訂定的對照表參考值，並非由公式計算得出。若您不在日本居住，請將其視為日本特有的標準，可能與美國 RDA、歐洲 EFSA 數值或其他國家的指引有所差異。
使用方式
從下拉選單選擇您的年齡層，並選取性別。停經前（仍有月經）的女性請選擇「女性（月經期間）」，因為經血流失會提高鐵的需求量——此選項只會影響鐵的數值。接著工具會顯示各礦物質以毫克／日為單位的建議攝取量。若顯示為短橫線（「-」），代表厚生勞動省並未針對該欄位訂定建議值。
計算原理說明
每種礦物質都有一張依年齡層與性別交叉對照的二維表格。
RDA_{mineral} = Table\!≤ft[ Age Bracket,\ Sex \right]
鈣、鋅、銅、鎂在性別為男性時讀取男性欄位，否則讀取女性欄位。鐵則有三個欄位——男性、非月經期間女性、月經期間女性——並依您的輸入選取對應欄位。所有輸出皆以毫克／日（mg/day）表示，其中鐵與銅顯示至小數點後一位。
\begin{gathered} ≤ft{ Ca,\ Zn,\ Cu,\ Mg,\ Fe \right}_{RDA} = DRI Table\!≤ft[ r,\ c \right] \\[1.5em] where ≤ft{ \begin{aligned} r &= Age (years) \\ c &= Sex (M / F) \end{aligned} \right. \end{gathered}
實際範例
以 15–17 歲、月經期間的女性為例：鈣 650、鋅 8、鐵 10.5、銅 0.7、鎂 310 毫克／日。以 18–29 歲男性為例：鈣 800、鋅 11、鐵 7.5、銅 0.9、鎂 340 毫克／日。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
這些是攝取上限嗎？
不是。這些是建議攝取量（推奨量，RDA），並非可耐受最高攝取量，也不是估計平均需要量。
為什麼月經只影響鐵？
每月的經血流失會增加鐵的需求，但對鈣、鋅、銅、鎂的需求量並無實質影響。
有涵蓋懷孕嗎？
沒有。懷孕與哺乳期女性有更高且不同的需求量，不在本工具的計算範圍內。