什麼是卡氏目標心率？
卡氏（Karvonen）公式可估算你在運動時應該達到的心率，讓你以設定的強度進行訓練。和單純「最大心率百分比」的算法不同，卡氏法透過「儲備心率（HRR）」的概念，把你的靜止心率也納入計算，因此能算出更貼近個人狀況的目標值。這是一套通用的運動生理學公式，適用於世界各地的任何人，並不限定於特定國家。
如何使用這個計算機
請輸入你的年齡（歲）、靜止心率（每分鐘心跳次數，bpm）——最準確的測量時機是早上剛睡醒、還躺在床上時——再從下拉選單中選擇想要的運動強度。計算機會回傳四捨五入到整數 bpm 的目標心率，同時顯示你的估計最大心率與儲備心率。
公式說明
首先，以 220 − 年齡 估算最大心率。接著減去靜止心率，得到儲備心率（HRR）。再將 HRR 乘上以小數表示的運動強度（50% 即為 0.50），最後加回靜止心率：
「220 − 年齡」只是概略估計值，並非對每個人都完全精確。
實際範例
以一位 30 歲、靜止心率 65 bpm、以 50% 強度運動的人為例：最大心率 ＝ 220 - 30 = 190；HRR ＝ 190 - 65 = 125；目標心率 ＝ 125 × 0.50 + 65 = 62.5 + 65 = 127.5 ≈ 128 bpm。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。