什麼是 Katch-McArdle 基礎代謝率計算機？
Katch-McArdle 公式能估算你的基礎代謝率（BMR），也就是身體在完全休息狀態下，維持心跳、呼吸等基本生理機能所消耗的熱量。和 Harris-Benedict 或 Mifflin-St Jeor 等以身高、體重、年齡和性別為基礎的公式不同，Katch-McArdle 改用瘦體重（去脂體重）來計算。由於肌肉是靜息能量消耗的主要來源，對於體脂低、肌肉量高或運動量大、且清楚自己體脂率的人來說，這個方法通常更為準確。
使用方式
輸入你的總體重（公斤），以及估算的體脂率（可透過體脂計、體脂夾或 DEXA 掃描取得）。計算機會先把這些數據換算成你的瘦體重，再套用 Katch-McArdle 公式，算出你每天的 BMR（大卡／天）。
公式說明
首先計算瘦體重（LBM）：
瘦體重 = 體重 × ≤ft(1 - ((體脂率) ÷ (100))\right)
。接著代入 BMR = 370 + 21.6 × 瘦體重
，其中瘦體重以公斤為單位。常數 370 代表與肌肉量無關的基礎能量消耗，而每公斤瘦組織則會額外消耗約 21.6 大卡的靜息熱量。
實際計算範例
假設你體重 80 公斤，體脂率為 20%。你的瘦體重為
80 × (1 - 0.20) = 64 公斤
。BMR 則為 370 + 21.6 × 64 = 370 + 1382.4 = 1752.4
每天 1752.4 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
Katch-McArdle 比 Mifflin-St Jeor 更準嗎？
對於體脂偏低或肌肉量較高的人，它通常更為精準，但前提是你必須有可靠的體脂率測量值。
要如何算出每日總熱量需求？
把 BMR 乘上活動係數（久坐約 1.2，到非常活躍約 1.9），就能估算出每日總消耗熱量（TDEE）。
如果我不知道自己的體脂率怎麼辦？
盡量使用實際測量的數值；若只憑通用圖表來估算，準確度會打折扣。這種情況下，建議改用 Mifflin-St Jeor 公式。