什麼是 Katch-McArdle 基礎代謝率計算機？
這個工具運用 Katch-McArdle 公式估算你的基礎代謝率（BMR）—也就是身體在完全休息狀態下所消耗的熱量。相較於只看體重、身高與年齡的公式，Katch-McArdle 是以你的瘦體重（lean body mass）為基礎。由於肌肉的代謝活性遠高於脂肪，對於體脂偏低、肌肉量高或有運動習慣的人來說，這套算法通常更為準確。
如何使用
輸入你的體重（公斤）以及體脂率（%）。計算機會先算出你的瘦體重（也就是扣除脂肪以外的所有組織），再套用 Katch-McArdle 公式。若要估算每日所需熱量，只需將算出的 BMR 乘以活動係數即可（一般久坐者約 1.2，活動量極大者可達約 1.9）。
公式說明
公式為
BMR = 370 + (21.6 × 瘦體重（公斤）)
瘦體重的算法為：體重 × ≤ft(1 - ((體脂率) ÷ (100))\right)。常數 370 代表身體的基礎代謝活動，而每一公斤的瘦組織則額外加上 21.6 大卡。
實際範例
假設你體重 75 公斤、體脂率 20%。脂肪重量為 15 公斤，因此瘦體重為 60 公斤。代入公式：
BMR = 370 + (21.6 × 60) = 370 + 1,296 = 每天 1,666 大卡
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
這跟 Harris-Benedict 公式有什麼不同？
Harris-Benedict 與 Mifflin-St Jeor 公式採用的是體重、身高與年齡。Katch-McArdle 則完全不看這些，只以瘦體重為依據，因此在你已知自己體脂率的情況下特別好用。
體脂率要怎麼測量？
常見方法包括皮脂夾測量、體脂計（生物電阻抗）以及 DEXA 掃描。你的體脂數據越精準，BMR 的估算就越可靠。
BMR 等於每日所需熱量嗎？
不是。BMR 是身體在休息狀態下消耗的熱量。要得到每日總能量消耗（TDEE），還需要再乘上活動係數。