什麼是生酮巨量營養素計算器？
生酮飲食（Keto）是一種極低碳水、高脂肪的飲食方式，目的是讓身體進入「酮症」狀態，改以燃燒脂肪、而非葡萄糖作為能量來源。這個計算器會把你每日的熱量目標，換算成具體的三大營養素目標——脂肪、蛋白質與碳水化合物的克數，並採用經典的生酮比例：70% 脂肪、25% 蛋白質、5% 碳水。你也可以依照自己的計畫自由調整這些百分比。
使用方法
先輸入你每日的熱量目標（例如維持體重或減脂計畫所設定的熱量）。預設百分比採用標準生酮比例，但如果你的教練或飲食計畫使用不同數字，可以自行調整脂肪、蛋白質與碳水的百分比。計算結果會顯示你每天應攝取的各項營養素分別是多少克、相當於多少大卡。
計算公式說明
每一種巨量營養素每克所提供的熱量是固定的：脂肪每克 9 大卡，蛋白質與碳水化合物則各為每克 4 大卡。要算出克數，只要把該營養素所佔的熱量除以它的能量密度即可：
為求準確，三個百分比的總和應為 100%。
實際範例
假設你每日的熱量目標是 2,000 大卡，採用 70/25/5 的生酮比例。脂肪 = 0.70 × 2000 ÷ 9 = 1400 ÷ 9 ≈ 155.6 克；蛋白質 = 0.25 × 2000 ÷ 4 = 500 ÷ 4 = 125 克；碳水 = 0.05 × 2000 ÷ 4 = 100 ÷ 4 = 25 克。換句話說，你每天大約要攝取 156 克脂肪、125 克蛋白質與 25 克碳水化合物。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。