什麼是三大營養素計算機？
這個計算機能依照你希望每種營養素佔總熱量的比例，把每日熱量目標換算成三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）的克數。不論是規劃菜單、執行彈性飲食（IIFYM）、健身的減脂或增肌期，或只是想了解自己飲食的營養分配，都很實用。
使用方法
先輸入你的每日熱量目標（例如 TDEE 計算機算出的維持熱量或赤字熱量），再分別輸入希望每種營養素佔的熱量比例。三項比例加總應為 100%。計算機會立刻算出你每天該攝取的蛋白質、碳水與脂肪克數。
公式說明
蛋白質與碳水化合物每公克約提供 4 大卡，脂肪則約為 9 大卡。要算出克數，先把總熱量乘上該營養素的比例（換算成小數），再除以每公克的熱量：
\begin{aligned} 蛋白質克數 &= ((熱量 × ((蛋白質%) ÷ (100))) ÷ (4)) \\[0.6em] 碳水克數 &= ((熱量 × ((碳水%) ÷ (100))) ÷ (4)) \\[0.6em] 脂肪克數 &= ((熱量 × ((脂肪%) ÷ (100))) ÷ (9)) \end{aligned}
實際範例
假設你的目標是 2,000 大卡，採用 30/40/30 的比例。
蛋白質 = 2000 × 0.30 ÷ 4 = 150 公克
碳水 = 2000 × 0.40 ÷ 4 = 200 公克
脂肪 = 2000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 66.7 公克
也就是說，你大約應攝取 150 公克蛋白質、200 公克碳水與 67 公克脂肪。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
比例一定要加總到 100% 嗎？
是的，唯有三項比例合計為 100%，算出的克數才會與你的熱量目標相符。若加總不等於 100%，計算機會提醒你。
怎樣的營養素比例比較好？
常見且均衡的比例大約是蛋白質 30%、碳水 40%、脂肪 30%，但最適合的比例還是要看你的目標、運動量與個人飲食偏好。
為什麼脂肪要除以 9？
因為脂肪的熱量密度比蛋白質和碳水高，每公克提供 9 大卡而非 4 大卡，因此同樣的熱量只需較少的克數。