什麼是三大營養素計算機？
這個計算機能把你每日的總熱量目標，精準換算成三大營養素——蛋白質、碳水化合物與脂肪——各自應攝取的克數。你只要設定每種營養素佔總熱量的百分比，工具就會依照標準的 Atwater 能量值進行換算：蛋白質與碳水化合物每克提供 4 大卡，脂肪每克則提供 9 大卡。對於想把飲食計畫轉換成實際可追蹤份量的人來說，這是最快速的方法。
使用方法
先輸入你的每日熱量目標（例如從 TDEE 或減脂計算機算出的數字）。接著設定蛋白質、碳水與脂肪各自佔熱量的百分比。常見的均衡比例是 30/40/30，但低碳、高蛋白或生酮飲食所採用的比例就大不相同。三項百分比加總應為 100％——結果會顯示總和，方便你檢查。按下計算，即可看到每種營養素對應的克數與熱量。
公式說明
每種營養素的熱量 = 總熱量 × 百分比；再除以該營養素的能量密度即為克數。
Grams = ((Calories × ((%) ÷ (100))) ÷ (kcal per gram))
蛋白質與碳水化合物：
Protein (g) = ((Calories × ((Protein %) ÷ (100))) ÷ (4))
Carbs (g) = ((Calories × ((Carbs %) ÷ (100))) ÷ (4))
脂肪：
Fat (g) = ((Calories × ((Fat %) ÷ (100))) ÷ (9))
因為脂肪的能量密度是其他兩者的兩倍多。
實際範例
以 2,000 大卡、30/40/30 的比例為例：
Protein = 2000 × 0.30 ÷ 4 = 150 克
Carbs = 2000 × 0.40 ÷ 4 = 200 克
Fat = 2000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 66.7 克
三者分別對應 600、800、600 大卡，合計剛好 2,000 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
百分比一定要加起來等於 100％嗎？
理想情況下是的。如果加總不到 100％，系統仍會依你輸入的數值算出克數，但總熱量就不會等於你的目標——記得檢查「比例總和」那一列。
為什麼脂肪要除以 9？
因為每克膳食脂肪約含 9 大卡，而蛋白質與碳水化合物每克則約含 4 大卡。
我該採用哪種比例？
這取決於你的目標。常見的起點包括 30/40/30（均衡）、40/40/20（高蛋白），或生酮飲食常用的 25/5/70 之類比例。