什麼是最大心率？
最大心率（HRmax）是指在全力運動時，你的心臟每分鐘能跳動的最高次數。它是設定訓練強度、控制配速以及劃分心率區間的重要參考。由於要直接測量 HRmax 必須進行最大強度的運動測試，多數人會改用簡單的公式，依年齡來推估。
如何使用這個計算機
輸入你的年齡（歲），再選擇一種公式。Fox 公式（220 - 年齡）是最廣為人知的快速估算法；Tanaka 公式（208 - 0.7 × 年齡）則有較新的研究佐證，準確度通常較高，尤其適合年長者。計算機會回傳你的估計 HRmax，並依最大心率的百分比算出三個常見的訓練區間。
公式解析
Fox 公式假設最大心率大約每增加一歲就下降一次／分鐘。Tanaka 公式採用較和緩的斜率（每年 0.7 bpm）與較低的截距，因此更貼近實際的群體數據。兩者都是群體平均值——個人的真實最大心率可能有 ±10～12 bpm 的差異。
HR_{max} = 220 - Age (years)
HR_{max} = 208 - 0.7 × Age (years)
實際範例
以一位 40 歲的人為例，用 Fox 公式：
HR_{max} = 220 - 40 = 180 bpm
用 Tanaka 公式：
HR_{max} = 208 - 0.7 × 40 = 208 - 28 = 180 bpm
70% 的有氧區間則為 0.70 × 180 = 126 bpm。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
我應該用哪一個公式？
對成年人來說，Tanaka 通常較準確；Fox 則較簡單，也是教學上最常見的版本。
估算結果準確嗎？
這些都是平均值，標準差約 10～12 bpm，建議把結果當作參考方向，而非精確的上限。
可以超過 HRmax 嗎？
在接近或超過估計最大心率的範圍訓練屬於高強度運動；若你有健康疑慮，進行高強度運動前請先諮詢醫師。