什麼是田中最大心率公式？
最大心率（MaxHR）是指你在全力衝刺時，心臟每分鐘所能達到的最高跳動次數。田中公式由田中宏文（Hirofumi Tanaka）與其團隊於 2001 年發表，僅需年齡即可推估最大心率。比起傳統的「220 − 年齡」公式，田中公式被普遍認為更貼近一般成年族群的實際數值。它適用於所有成人，且不受性別影響。
如何使用這個計算機
輸入你的年齡（歲），計算機會立即算出你的估計最大心率，並附上兩個常見的運動強度界線：50%（中強度運動的下限）與 85%（高強度運動的上限）。一般有氧訓練時，建議將運動心率控制在這兩個數值之間。
公式說明
計算式為 最大心率 = 208 - 0.7 × 年齡。常數 208 代表模型推估的新生兒最大心率，年齡每增加一歲，最大心率便扣掉 0.7 次/分鐘。所謂的訓練心率區間，就是用最大心率乘上目標百分比而得。
實際範例
以 40 歲的人為例：最大心率
208 - 0.7 × 40 = 208 - 28 = 180 bpm
中強度區間的下限為 180 × 0.50 = 90 bpm，高強度區間的上限為 180 × 0.85 = 153 bpm。因此這個人一般會視訓練目標，把心率維持在大約 90 到 153 bpm 之間。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
田中公式真的比「220 − 年齡」準嗎？
是的。研究顯示「220 − 年齡」會高估年輕人的最大心率，卻又低估年長者的數值。田中公式則能大幅降低不同年齡層的這種偏差。
這個數值是精確值嗎？
不是。任何以年齡為基礎的公式都只是族群平均推估，個人差異約在 ±10 bpm 左右。若要得到真正測得的數值，需透過漸進式運動測試（運動心電圖）來檢測。
我應該以最大心率來運動嗎？
不應該。最大心率只是一個參考上限，多數訓練都是在它的某個百分比下進行。若你有健康疑慮，從事高強度運動前請先諮詢醫師。