什麼是最大心率？
最大心率（Maximum Heart Rate，簡稱 MHR）是指你在全力運動時，心臟一分鐘所能跳動的最高次數，是設定安全又有效運動強度的重要參考。由於要直接測量得做最大強度的運動壓力測試，門檻較高，因此多數人會用簡單的公式從年齡來推估。
如何使用這個計算器
輸入你的年齡（歲）並選擇一種公式即可。Fox 公式（220 − 年齡）最廣為人知，也最容易記。Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年齡）則建立在大規模的整合分析（meta-analysis）之上，準確度通常更高，尤其適合 40 歲以上的成年人。計算器會回傳你的估算 MHR，並列出最大心率 50%、70% 與 85% 的常見運動區間。
公式解析
Fox 公式：
MHR = 220 - 年齡
Tanaka 公式：MHR = 208 - 0.7 × 年齡
各運動區間是以最大心率的百分比換算而得。例如，中等強度的「燃脂」區間大約落在最大心率的 70%，而高強度有氧則約在 85% 左右。
實例試算
以一位 40 歲的人、套用 Fox 公式為例：
MHR = 220 - 40 = 180 bpm
70% 區間為 180 × 0.70 = 126 bpm，85% 區間則為 180 × 0.85 = 153 bpm。若改用 Tanaka 公式：208 - 0.7 × 40 = 208 - 28 = 180 bpm
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
我該用哪一種公式？
整體而言，Tanaka 公式在各年齡層的準確度普遍較佳；若只是想快速估算，Fox 公式也綽綽有餘。兩者都是族群平均值，套用到個人時可能會有 ±10–12 bpm 的誤差。
這能取代醫療檢測嗎？
不行。這些數字僅供估算參考。若你需要精確數值，或本身有心臟方面的問題，請務必諮詢專業醫療人員。
運動區間該怎麼用？
一般體能維持與燃脂可鎖定 50–70%；想提升心肺耐力則可拉到 70–85%。