什麼是 MET 分鐘？
MET 是「代謝當量（Metabolic Equivalent of Task）」的縮寫，用來表示從事某項身體活動所消耗的能量。1 MET 相當於你靜靜坐著時所消耗的能量；而一項強度為 8 METs 的活動，消耗的能量大約是休息時的八倍。MET 分鐘則是把「運動強度」與「運動時間」結合在一起，用一個數字呈現你整體的活動「劑量」。
如何使用這個計算器
輸入活動的 MET 值、運動時間（分鐘），以及每週進行的次數，計算器就會算出單次運動的 MET 分鐘，以及每週累積的總 MET 分鐘。各項活動的 MET 值可以參考《身體活動綱要（Compendium of Physical Activities）》──舉例來說，快走約為 3.8 METs，跑步約 8\sim 11 METs，激烈騎自行車約 8 METs。
計算公式
核心算式非常簡單：
MET 分鐘 = MET × 運動時間（分鐘）
若要換算成每週數值，再乘上每週運動次數即可：
每週 MET 分鐘 = MET × 運動時間（分鐘） × 每週次數
許多健康指引建議，每週至少累積 500～1,000 MET 分鐘，才能獲得顯著的健康效益。
實際範例
假設你以 8 METs 的強度跑步 30 分鐘，單次的 MET 分鐘就是
8 × 30 = 240 MET 分鐘
如果你每週跑 3 次，每週總量便是 240 × 3 = 720 MET 分鐘／週
輕鬆落在建議範圍之內。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
每週 MET 分鐘的理想目標是多少？
許多健康指引建議每週 500～1,000 MET 分鐘，超過這個範圍能帶來更多健康效益。
MET 值要去哪裡查？
《身體活動綱要（Compendium of Physical Activities）》收錄了數百種活動的 MET 值。常見數值包括：輕鬆散步約 \(2.5\)、快走約 \(3.8\)、游泳約 \(6\sim 8\)、跑步約 \(8\sim 11\)。
MET 分鐘有把體重算進去嗎？
沒有。MET 分鐘衡量的是相對強度與時間。若想估算消耗的卡路里，還需要加入體重才能計算。