什麼是最大單次重量（1RM）？
最大單次重量（1RM）指的是你在某個動作中，以正確姿勢只做一下（單次反覆）所能舉起的最大重量。對於力量型運動員、健力選手，以及任何在安排「漸進式超負荷」訓練計畫的人來說，它都是一項關鍵指標。與其冒著受傷風險直接挑戰極限重量，不如用這個計算機，從你能完成多次反覆的較輕組數，反推估算出你的 1RM。
如何使用這個計算機
輸入你舉起的重量，以及姿勢標準、確實完成的反覆次數（1～36 下）。工具會給你三個數字：Epley 估算值、Brzycki 估算值，以及兩者的平均值。輸入與輸出請使用同一種單位（公斤或磅）。想得到最準確的結果，建議採用接近力竭、落在 2～10 下範圍內的組數。
兩種公式解析
本工具採用兩條廣為人知的公式。Epley 公式為
1RM_{Epley} = Weight≤ft(1 + ((Reps) ÷ (30))\right)
會隨反覆次數線性放大所舉起的重量。Brzycki 公式則為 1RM_{Brzycki} = ((36 × Weight) ÷ (37 - Reps))
採用的是雙曲線關係。兩者在做 1 下時結果完全相同，隨著次數增加才會略微分歧——通常 Epley 算出的數字會稍高一些。取兩者平均，可得到較為折衷平衡的估算結果。
實例計算
假設你以 100 公斤臥推完成 5 下。Epley：
100 × ≤ft(1 + ((5) ÷ (30))\right) = 100 × 1.1667 ≈ 116.67 公斤
Brzycki：((100 × 36) ÷ (37 - 5)) = ((3600) ÷ (32)) = 112.5 公斤
兩者平均為 ((116.67 + 112.5) ÷ (2)) ≈ 114.58 公斤
即為你估算出的 1RM。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
1RM 估算值準不準？
當組數落在 1～10 下時，估算最為可靠。超過 10 下後，疲勞與肌耐力等因素會讓預測的精確度下降。
為什麼 Epley 和 Brzycki 結果不一樣？
因為它們採用不同的數學模型。沒有哪一個「絕對正確」——它們框出了一個合理的區間，因此取平均值是合理的單一參考數字。
可以用磅來計算嗎？
可以。這兩條公式與單位無關，輸入磅就會得到以磅為單位的結果。