蛋白質計算機能幫你做什麼
這款蛋白質計算機會根據你的身體數據與訓練目標，估算每天應該攝取多少公克的蛋白質。同時它也會算出你的每日總熱量消耗，並建議搭配的蛋白質、碳水化合物與脂肪比例。本工具採用的蛋白質建議量，是參考國際間廣泛引用的運動營養指引。所有體重請以「公斤」輸入、身高以「公分」輸入。
你需要輸入的資料
- 年齡——以歲為單位，用於計算基礎代謝率（BMR）。
- 性別——男性或女性，會影響 BMR 的計算公式。
- 體重（公斤）——決定蛋白質目標量的主要關鍵。
- 身高（公分）——用來估算熱量需求。
- 活動量——久坐、輕度活動、中度活動、高度活動或非常高度活動。
- 目標——維持體重、減重或增肌，用來設定每公斤體重的蛋白質攝取量。
計算公式說明
計算機會先以 Mifflin／Harris-Benedict 類型的方程式，算出你的基礎代謝率（BMR）：
- 男性：88.362 + (13.397 × 體重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年齡)
- 女性：447.593 + (9.247 × 體重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年齡)
接著將 BMR 乘上活動係數（久坐 1.2、輕度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、非常高度 1.9），得到每日總能量消耗（TDEE）。
蛋白質則依體重設定：維持體重每公斤 1.6 公克、減重每公斤 2.0 公克、增肌每公斤 2.2 公克。剩餘的熱量（TDEE 減去蛋白質熱量）以 60% 分給碳水化合物、40% 分給脂肪，再分別除以每公克 4 大卡與 9 大卡換算成公克數。
Protein (g) = Weight (kg) × 1.6
實際範例
以一位 30 歲男性、體重 80 公斤、身高 180 公分、中度活動、目標為增肌為例：
- BMR = 88.362 + (13.397 × 80) + (4.799 × 180) - (5.677 × 30) ≈ 1,860 大卡
- TDEE = 1,860 × 1.55 ≈ 2,883 大卡
- 蛋白質 = 80 × 2.2 = 176 公克（約 704 大卡）
- 剩餘 2,179 大卡 → 碳水約 327 公克、脂肪約 97 公克
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
為什麼蛋白質是以體重而非熱量為基準？
蛋白質需求量與瘦體組織及目標最為相關，因此「每公斤體重幾公克」是運動營養領域的標準算法。
2.2 g/kg 會不會太多？
對於積極訓練、想要增肌的人來說，1.6～2.2 g/kg 都有充分的研究支持。久坐少動者通常需要的量較少。
碳水與脂肪的數值是固定的嗎？
這只是以剩餘熱量 60/40 分配的起始建議，你可以依照個人喜好與身體感受自行調整。