這個計算器的功能
「依體重計算每日蛋白質攝取量計算器」能根據你的體重以及訓練或健康目標，估算每天應該攝取多少克蛋白質。它會將你的體重（公斤）乘上一個有科學根據的係數，範圍從 0.8\ g/kg（一般久坐成人的基本每日建議攝取量 RDA），最高可達 2.2\ g/kg（適合運動員在減脂或備賽期使用）。
使用方式
輸入你的體重（公斤），接著選擇最符合你生活型態的目標。計算器會算出每日蛋白質總量目標，並以一天四餐為基礎建議每餐攝取量，同時顯示這些蛋白質提供多少熱量（每公克蛋白質約 4 大卡）。
公式解析
核心算式相當簡單：
蛋白質（克） = 體重（公斤） × 係數
久坐少動的成人約需 0.8\ g/kg 以避免攝取不足；而有重量訓練習慣的人則建議攝取 1.6–2.2\ g/kg，以支持肌肉成長與修復。在減重期間，較高的蛋白質攝取尤其有幫助，因為蛋白質能保留肌肉量並增加飽足感。
實際範例
一位 75 公斤、以一般增肌為目標（1.6\ g/kg）的人，每天需要
75 × 1.6 = 120\ 克
蛋白質。分散到四餐，等於每餐 30 克，並提供
120 × 4 = 480\ 大卡
的蛋白質熱量。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
該用目前體重還是目標體重？
對大多數人來說，使用目前體重就很合適。體重明顯過重的人，可以改用淨體重（瘦體重）或目標體重，以免高估需求。
蛋白質吃越多越好嗎？
並非如此。對多數人而言，超過約 \(2.2\ \text{g/kg}\) 後增肌效益已相當有限，而多出來的熱量反而可能不利減脂。
磅要怎麼換算成公斤？
把磅數除以 2.205 即可。舉例來說，\(165 \div 2.205 \approx 74.8\) 公斤。