什麼是蛋白質攝取計算機？
蛋白質攝取計算機會依據你的體重與活動量，估算每天應該吃下多少克蛋白質。蛋白質對肌肉修復、免疫功能、荷爾蒙生成與增加飽足感都至關重要。雖然針對久坐成人的基本膳食營養素參考攝取量（RDA）僅為每公斤體重 0.8 克，但有運動習慣的人與運動員通常需要更多——大約每公斤 1.6 至 2.2 克——才能有效增肌並維持淨體重。
如何使用
輸入你以公斤為單位的體重，再選擇最符合你生活型態的活動量或目標。計算機會將體重乘上對應的蛋白質係數，顯示你建議的每日蛋白質目標；若把攝取量平均分配到四餐，也會一併算出每餐的建議份量。
計算公式
核心公式非常簡單：
蛋白質（克／日） = 體重（公斤） × 係數
常見的係數為：0.8（久坐／RDA）、1.2（輕度活動）、1.6（活躍或增肌）以及 2.0（運動員或減脂同時保留肌肉）。每餐蛋白質量等於每日蛋白質除以餐數。
實際範例
一位體重 70 公斤、活躍且正在增肌的人，採用 1.6 的係數：
70 × 1.6 = 每天 112 克蛋白質
平均分配到 4 餐，就是 112 ÷ 4 = 每餐 28 克蛋白質
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
該用目前體重還是目標體重？
如果你體脂偏高，使用目標體重或淨體重會得到較合理的數字；否則直接用目前體重即可。
蛋白質吃太多會有害嗎？
對健康的人來說，攝取量在每公斤約 2.2 克以內，一般認為是安全的。有腎臟疾病者在增加蛋白質攝取前，應先諮詢醫師。
進食時機重要嗎？
每日總蛋白質量最為關鍵，但把 20–40 克的攝取量分散到各餐，有助於最大化肌肉蛋白質合成。