什麼是每日蛋白質需求計算器？
這個工具會依據你的體重與活動量，估算每天該攝取多少克蛋白質。蛋白質需求通常以「每公斤體重」來表示：官方建議攝取量（RDA）為久坐成人每公斤 0.8 公克；而有運動習慣者、重訓族與運動員，通常以每公斤 1.2 至 2.2 公克更為合適。
使用方法
輸入你的體重，選擇公斤或磅，再挑選最符合你的活動／目標等級。計算器會自動將磅換算為公斤，乘上對應係數，接著顯示每日蛋白質總量、平均分配到三餐的大略攝取目標，以及這些蛋白質所提供的熱量（每公克 4 大卡）。
公式說明
核心公式為 蛋白質（公克）= 體重（公斤）× 係數。係數即是依你的目標、有科學依據的每公斤蛋白質攝取量。係數越高，越有助於增肌、運動後恢復，以及在減脂控熱量時保留肌肉量。
蛋白質（公克） = 體重（公斤） × 係數
實際範例
一位 70 公斤、有運動習慣的成人，選擇 1.2 g/kg 的係數，每天需要 70 × 1.2 = 84 公克 蛋白質。平均分配到三餐，每餐約 28 公克，這些蛋白質大約提供 336 大卡熱量。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
我該用 RDA 還是更高的係數？
0.8 g/kg 的 RDA 是用來避免久坐族群蛋白質不足的最低標準。如果你有運動、重訓習慣，或希望增肌、維持肌肉量，一般而言 1.6–2.2 g/kg 會更適合。
該用總體重還是淨體重（去脂體重）？
對大多數人來說，用總體重即可。若體脂率特別高，建議改以淨體重或目標體重為基準，以免高估了需求量。
蛋白質會不會吃太多？
對健康的人而言，攝取量達到約 2.2 g/kg 仍在安全範圍內，身體能良好耐受。若有腎臟疾病，增加蛋白質攝取前請先諮詢醫師。