這個計算機能做什麼
「跑步熱量消耗計算機」會根據你的跑步配速、體重與跑步時間，估算你在跑步時消耗了多少卡路里（kcal），以及總共跑了多遠。它是一款適用於所有人的通用健身工具。這裡採用的 MET 數值來自日本厚生勞動省發布的《健康促進身體活動基準 2013》，其內容與國際通用的《身體活動綱要（Compendium of Physical Activities）》一致，因此這些數據在全世界都屬於標準參考值。
使用方法
先從下拉選單中選擇你的跑步配速。每個選項都把跑步速度（以每分鐘公尺與每小時公里表示）與對應的 MET 值配對在一起，因此只要選一次，就能同時帶出距離與卡路里的估算結果。接著輸入你的體重（公斤）與跑步時間（分鐘），計算機便會回傳消耗的卡路里（kcal）以及跑步距離（公尺）。
公式說明
卡路里的計算方式為
Calories = MET × Weight (kg) × ((Time (min)) ÷ (60)) × 1.05
。其中時間（小時）等於跑步分鐘數除以 60。係數 1.05 是標準換算值：1 個 MET 大約相當於每公斤體重每小時消耗 1.05 大卡。距離的算法則很單純，就是每分鐘的跑步速度（公尺）乘以跑步時間（分鐘）。
實例試算
假設你選擇「139 公尺/分鐘（8.3 km/h）— 9 MET」這個配速，體重 60 公斤，跑了 30 分鐘。換算成小時為 30 ÷ 60 = 0.5 小時。卡路里
= 9 × 60 × 0.5 × 1.05 = 283.5 大卡
。距離 = 139 × 30 = 4,170 公尺（約 4.17 公里）
。也就是說，以這個配速跑半小時，大約會消耗 284 大卡，跑出約 4.2 公里。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
為什麼 MET 會跟配速綁在一起？
跑得越快，身體的代謝負擔越高，因此每個配速選項都對應各自的 MET 值。下拉選單會一次同時設定速度（用來算距離）與 MET（用來算卡路里）。
什麼是 MET？
MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）是用來比較某項活動相對於靜止休息時的能量消耗。以 9 MET 跑步，大約會消耗靜坐不動時約九倍的能量。
估算結果準確嗎？
以 MET 為基礎的公式提供的是不錯的群體平均值，但無法反映個人體能、地形或風阻等差異。請把結果當成實用的概略參考，而非精準數字。